저는 아이를 낳기전에 항상 출산하고나면 꼭 몸관리 잘해야지 하는 다짐을 가지고 관리를 꾸준히 해왔는데요. 나름 자랑은 아니지만 관리를 잘했다고 생각하는 엄마로서 나름의 출산후 어떤 관리를 해왔는지 정리를 해보았습니다! 아이를 낳고오면 바로 돌아오지 않는 모습때문에 굉장히 속상했지만 어느정도 잘 회복되는 모습을 보면서 육아도 즐겁게 할 수 있었던 것 같아요! 바로 보여드릴게요!
01.출산 후 산욕기 관리 방법, 엄마의 몸과 마음을 회복하는 기간
- 출산 후 몸이 회복되는 기간인 산욕기 동안 적절한 관리 필요
- 산욕기 동안 체력저하, 관절통증, 심리적 불안정 등이 발생할 수 있음
- 산욕기 동안 충분한 휴식과 영양 섭취, 따뜻한 몸 유지, 적절한 스트레칭 필요
- 출산 후 2주 동안은 무리하지 않고 휴식 취해야 하며, 이후에도 천천히 운동 시작
- 필라테스 호흡법이나 복부 마사지 등이 회복에 도움이 됨
- 산욕기는 건강을 좌우하는 중요한 시기이므로 적절한 관리 필요
- 육아와 함께 자신의 건강도 돌봐야 함.
02.출산 후 한달 다이어트 시기 붓기 운동 식단 성공후기 (셋째낳고 10개월차)
- 육아 인플루언서가 둘째 출산 후 다이어트 경험 공유
- 임신 중 증가한 체중과 붓기를 빠르게 빼는 것이 중요하다고 강조
- 자연분만은 1-2주 후, 제왕절개는 6주-8주 후 다이어트 시작 권장
- 출산 후 2개월 후부터 복근 운동, 3개월 후부터 유산소 운동 시작 가능
- 모유수유 중에는 식단 관리 필요 없지만, 주의해야 할 음식 있음
- 산후회복 운동은 100일 이후 시작 권장
- 출산 후 다이어트는 건강을 위해 꾸준히 하는 것이 중요하다고 강조
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