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시간이 왜 이리 빠른가요~ 벌써 4월 11일! 4월도 1/3이 지나갔습니다~ 4월에는 건식이 스터디를 오픈해서 우리 멤버님들에게 모범이 되고자 건강식단을 열심히 하고 있어요. 3월 외식을 많이 해서 1kg 늘어난 체중도 다시 정상화 되었습니다ㅋㅋㅋ 지난 일주일 식단 한번 기록해 봅니다. 제가 식단관리에서 가장 중요하게 생각하는게 규칙적인 식사시간을 지키는 것, 그리고 내가 좋아하는 건강식을 5~7가지정도 손에 익혀 휘리릭 만들 수 있게 하는 것. 나에게 맞는 식사시간 +건강식이 합쳐지면 그게 바로 지속하기 쉬운 나의 루틴이 되는거쥬~ 저의 루틴은 ■아침 10시 제철과일 ■낮 12시 탄수 하나, 단백질 하나 건강식 ■낮 3시 견과류 ■저녁 6시 저녁식사, 저녁은 점심과 동일하거나 탄수 빼고 단백질만 샐러드로 먹기 4월 일주일 식단! 최대한 루틴대로 해보자! 아침 과일 냠냠 한라봉 끝물이지만 열심히 먹겠다아! 10키로 주문했어요ㅋㅋㅋ 점심은 계란새우볶음(좋은단백질)에 현미밥(좋은탄수) 올리브 올린 야채샐러드 견과류 간식 먹어주고 저녁은 가족들 위해 끓인 소고기 미역국에 콩밥 샐러드 또 곁들였어요~ 미역국 속 고기단백질도 먹으면서 미역 섬유질도 먹을 수 있어 자주 만드는 식단이에용 다음날 아침 오렌지 냠냠 요즘 과일이 금값인데 그나마 오렌지가 저렴해요 점심은 감자옹심이 배추국 계란전 곁들여 먹었습니다 양배추 채썬 것도 같이 냠냠 샐러드 드...

이번달 냉파에 집중하며 한달식비 40만원! 외식비 20만원에 도전하는 굿오쩡이입니다. 근데 벌써 외식비가ㅋㅋㅋ 5만원 남았는데 어쩔... 그래도 식비는 선방중♡ 이번 포스팅에서는 냉장고 파먹기 하면서 일주일 식단 잘 챙겨 먹는법 알려 드릴게요. 예전에는 이렇게 일주일 식단표 작성해서 이대로 먹으려고 했는데 요건 자주 만들어 먹는 메뉴들 정리한거 이렇게 하니까 요기 필요한 재료가 없음 또 장을 보게 되서 냉파가 잘 안되는 단점이... 그래서 요즘은 딸램 먹일 계란, 고기 외에는 저렴한 제철재료 정도만 구매하고 냉장고 안에 있는 재료들로 일주일 식단 짜고 있어요. 냉장고 파먹기의 기본은 정리 & 남아 있는 음식 파악하기 저는 어느정도 냉파가 된 상태인데 그래도 아직 음식이 많... 파도 파도 나온다능ㅋ 맨 윗칸은 된장, 고추장 같은 양념들 간장과 들기름은 왜 먹어도 먹어도 줄지를 않죠?ㅋㅋㅋ 두번째칸은 계란과 고기, 김치 매일 필요한 재료들이라 보심 되요. 세번째칸은 먹다 남은 반찬과 기타 식재료 보관 장소. 요즘은 한끼에 다 먹을양만 만들어서 비어 있을때가 많아요. 그래서 부피가 큰 쌀, 과일을 넣어 두었습니다. 마지막칸은 설탕과 음료들 한살림 비정제설탕 왜케 큰걸로 구매했는지ㅋㅋㅋ 요즘 맥주 줄이려고 탄산수 쟁여 놓음여 야채칸 윗칸은 감자, 아랫칸은 자주 먹는 채소 예전에는 채소욕심이 생겨서 쟁였는데 신선한것도 중요하니 조금씩 사서 ...

오랫만에 우리생협 오아시스 장을 보았습니다. 5천원 쿠폰써서 5만원정도 나왔네요. 혹시 우리생협 장보실분들은 hyo2912 아이디 넣어주심 여러분도 5천원, 저도 5천원 쿠폰가능♡ 일주일 식단표를 만들어 냉장고에 붙여 놔도 좋지만 따로 표 만드는게 쫌 번거롭져... 일단 메뉴들 보시기 편하라고 한번 쫙 정리해 봤구요! 이렇게 하기 귀찮으니 제가 추천하는 방법은 바로 이것! 장본 사진을 찍어두는 거에요. 이렇게 하면 어떤 재료가 있는지 한눈에 파악할 수 있고 1주일에 한번 장보니까 식비 절약 효과도 있어요. 대신 품목별로 나눠서 사진을 찍어 두면 더 편해요. 먼저 야채 ZONE 콩나물, 알배추는 자주 구매하는 재료에요. 특히 콩나물은 콩나물밥처럼 단독메뉴로도 먹을 수 있어 자주 이용하고 있어요. 국물 자작하게 콩나물찜해서 맨김 구워 싸먹으면 소화도 잘되고 맛있는 식단~ *모든 레시피는 저의 블로그에 있습니다 알배기 배추는 겨울이 지나 값이 조금 올랐던데 그래도 아직 3천원정도에 살 수있고 달달하니 맛도 있어요. 배추전해서 드셔도 맛있구요 가족들이 함께하는 저녁메뉴 중 샤브샤브 재료로 자주 사용됩니다. 요즘 미나리철이라 미나리샤브샤브 해드셔도 맛있어요. 레시피가 궁금하시면 요기로 등촌샤브샤브 이번에 우리생협 오아시스에서 새롭게 구매해본 냉동 아보카도에요. 아보카도 값이 많이 오르기도 했고 후숙을 잘 못해서 매번 까맣게 변하더라구요. 그래...

건강식단, 다이어트 식단 지속하며 절약도 실천하는 굿오쩡이입니다. 식비 절약 그깟 푼돈 얼마나 된다고? 하실 수 있지만 가계부 써보니 생각보다 고정비 줄이기는 힘들더라구요. 제가 그나마 컨트롤 가능한 부분이 식비와 외식비! 특히 저처럼 휘리릭 집밥 스킬을 익히시면 돈도 아끼고 건강도 지킬 수 있어요. 집밥해먹기 사실 별거 아니거든요ㅋㅋㅋ 일주일 식단표도 어렵게 짜지 마시고 장보기 사진을 찍어뒀다 이용해 보세요. 오늘은 장보기 사진으로 간단하게 일주일 식단표 짜는 꿀팁 방출합니다. 지난번 우리생협 오아시스 시켰을때 찍어둔 사진이에요. 12월 2일에 주문했고 이 사진을 보며 모든 재료들 알차게 다 먹었다 싶을때 다시 주문을 했습니다. 거의 10일만에 제대로 장을 봤네요?(냉파도 하고 체험단 재료도 많이 이용했음) 이 사진 재료들로 지난 10일간 떡볶이, 두부샐러드, 두부김치찌개, 닭가슴살 파스타, 옹심이, 순두부 들깨탕, 메추리알 한우 장조림, 고등어구이, 콩나물무침, 새송이버섯볶음을 해먹었어요. 모든 메뉴 레시피는 블로그 검색♡ 이번주 장본거에요. 이제 이 사진 보면서 일주일 메뉴를 대충 짜봅니다. 먼저 탄수화물 ZONE ㅋㅋㅋ 탄수가 살찐다 생각하시는데 단백질이랑 분리해서 담백하게 드심 에너지로 다 날라가서 괜차나요. 탄수화물 재료들로 1.떡볶이 2.떡국 3.멸치육수 4.칼국수 5.옹심이...벌써 5가지 메뉴가 나왔죠? 오늘 저녁 이...

오랫만에 49kg를 찍었습니다. 생리가 시작되었거든요. 하루만에 +0.8kg 어떨때는 생리기간에도 몸무게 변화가 없고 어떨때는 이번처럼 몸무게 변화가 심해요. 나이가 들면서 호르몬의 변화가 심해져 그런것 같아요. 하지만 생리 끝나고 자연식물식 식단, 채식 지향 식단을 지속하면 결국 다시 저의 기본 몸무게, 48kg대로 돌아오더라구요. 제가 평소 먹는 식단은 최대한 가공하지 않은 과일, 채소, 통곡물(현미밥) 위주로 섭취하는 자연식물식. 최대한 자연상태 그대로가 좋지만 맛있어야 지속가능하니까! 저는 간장, 된장으로 간을 해서 한식식단 위주로 먹어요. 그래도 살은 잘 빠져요. 대신 설탕과 기름은 멀리하세요. 지난주는 외식이 쫌 많았지만 저의 채식 지향 식단 보여드릴께요! 감량을 원하시는 분들은 제 몸무게가 감량된 날 자연식물식 식단을 자세히 보시면 좋겠어요! 월요일 48.5kg 아침은 항상 과일을 먹어요. 저는 11시부터 7시까지, 8시간동안 음식을 먹고 나머지 16시간은 공복을 유지하는 간헐적 단식을 하고 있어요. 공복시간을 길게 하면 지방도 잘 타고 위와 장에 쉬는 시간을 줄 수 있고 야식도 안 먹게 되는 긍정적인 효과가 있어요. 약속이 없는 날은 집밥으로 간단하게 먹습니다. 쫌 맛없어 보이는데ㅋㅋㅋ 엄청 맛있었던 병아리콩 귀리죽이에요. 모든 레시피는 저의 블로그에 검색하시면 나옵니다^^ 저의 블로그에서 귀리죽으로 검색해 보세요. 저...

운동없이 배고프지 않고 맛있게!!! 건강식단으로 48kg를 유지하는 40살, 유지어터 굿오쩡이입니다. 주중에는 최대한 건강식단을 먹고 주말에는 가족, 친구들과 외식도 하면서 다이어트와 건강, 두 가지를 한번에! 관리하고 있어요. 만약 몸무게 감량을 원하시면 최대한 저의 평일 식단대로, 제철과일, 제철채소, 현미밥 위주로 쭉~~~드시면 됩니다. 매주 저의 건강식단을 올려드리고 있으니 인플루언서 팬하기 누르시고 자주 방문해 주세요♡ https://in.naver.com/hyo2912 [네이버 인플루언서] 굿오쩡이 삼시세끼 집밥으로 건강한 식습관을 만들어가요♡ 간단하고 맛있는 다이어트 식단과, 다이어트 정보, 집밥 레시피 많이 공유할께요! https://linktr.ee/hyo2912 in.naver.com 지난주 맛있고 건강한 저의 일주일 식단과 몸무게 변화 공유할께요! 월요일 48.5kg으로 시작합니다. 월요일 점심에 약속이 있었어요. 약속이 있을땐 한끼는 맛있게 드시고 나머지 한끼를 가볍게 먹어요. 친구랑 샌드위치, 샤브샤브까지 냠냠♡ 대신 저녁은 옥수수 1개와 야채샐러드로 가볍게~~~ 화요일 아침 공복 몸무게. 어제 외식했지만 저녁을 가볍게 먹으니 -0.3kg 아침엔 항상 과일을 먹어요. 과일의 수분과 섬유질이 밤새 쌓인 독소와 노폐물을 싹 씻어내려 줍니다. 점심은 병아리콩 후무스를 바른 식빵 2조각, 그리고 병아리콩 샐러드를 먹었...

안녕하세요? 건강한 다이어트 식단을 넘어 맛있는 다이어트 식단을 고민해 나가는 굿오쩡이 인사드려요! 저는 2년전 이맘때쯤 식도염, 위염, 만성피로를 느끼고 다이어트를 결심! 8kg감량! 46kg까지 살을 뺐어요. 유튜브도 하고 있음돠. 유튜브에 #굿오쩡이 검색 고고~~ 근데 159센티 45키로가 되니 얼굴살도 빠지고 가슴살도 빠지고ㅋㅋㅋ 그래서 제 키, 제 골격에 알맞는 몸무게를 찾아 삼만리... 결국 159센티, 48키로가 가장 적정한 몸무게라고 생각해 이 몸무게를 유지하고 있죵. 2년동안 과일과 야채, 맵고 짜지 않은 심심한 식단 위주로 먹어오다가 이제 제 몸이 48kg을 어느정도 자기 몸무게로 받아들여 준것같아 일반식도 자주 섞어먹는 실험을 해보고 있어요. 대신 건강한 최대한 한식 위주의 건강한 일반식 위주로. 대신 맛도 있어야 한다!!! 이런 목표로 1주일동안 식사한 저의 일주일식단표를 공개할께요! 유지어터 식단이라고 생각해주시면 될것 같아요. 그럼 식단표와 함께 생생한 식단 사진과 저의 몸무게 변화도 보러 가실까용? 후비고~~~ 월요일 아침 48.9kg로 시작합니다. 원래 48kg 초반대였는데 주말에 또 많이 먹었나봐요ㅋ 아침은 항상 과일 요즘 참외랑 키위가 맛있어요. 오렌지도 저렴하구요! 제철과일 많이 드세요! 점심은 두부김치. 두부는 에어프라이어에 기름없이 구운거에요. 배추김치가 염분은 있지만 칼로리가 낮으니 조금씩 드시...

이웃님들 잘 지내고 계신가요? 다시 코로나가 심해지면서 삼시세끼 집밥 비용도 늘어나고 있어요! 이번주에 12월이 시작되잖아요? 그래서 뭔가 계획적으로 지내보고파서 일주일 식단표를 짜봤어요 ㅎㅎㅎ 별표는 사다 먹을 음식이에요. 즉섞떡볶이 한번 사다 먹고 부대찌개도 한번 사다 먹으려구요! 일주일 식단표는 딸램이 좋아하는 메뉴 위주로 최대한 집에 있는 재료를 써서 짜봤어용! 저희집 식재료는 대부분 냉장고랑 씽크대 하부장, 이 두군데에 있는데 제가 미니멀라이프를 추구하다 보니 쟁여둔 재료가 많이 없어요. 어제 나혼자 산다 재방송을 보다가 박세리님의 식료품 펜트리 보는데 넘 재밌더라구요! 쟁여놓는걸 엄청 좋아하시는 분ㅋㅋㅋ 신랑과 딸램은 박세리님처럼 쟁여놓는걸 좋아하는것 같은데 저에게 맞춰주니 새삼 감사하네요. 1식 1찬이라도 잘 먹어주는 고마운 딸♡ 남아 있는 식재료 털어보니 대충 이정도... 미역국, 잔치국수, 파스타 재료가 있고 오트밀도 새로 사놓은거 먹어야 되고, 냉동실 붙박이 부침가루 이용해 애호박전이나 김치전도 하려구요. 한살림 장보고 받은 연두부로 순두부 찌개에도 도전해볼 생각입니다. 일주일 식단표 짜놓고 나니 왠지 뿌듯♡ 이대로 될지 안될지 모르겠지만 일단 오늘 뭐해먹을까 고민 안해도 되니 좋네요. 이웃님들도 일주일 식단표 짜보시고 많이 공유해 주세요~~~ 이렇게 포스팅을 끝내기 아쉬우니 지난주 굿오쩡이네 3인 가족 뭘 먹고 살...