15변비에 좋은 음식 오트밀죽 만들기 오트밀 칼로리 알아보아요 다이어트나 건강식 시작하고 변비가 오는 분들 많으시죠? 특히 야채를 많이 먹어도 응가가 딱딱한 분들! 그건 바로 탄수화물이 부족하기 때문이에요. 어떻게 보면 평소 내가 먹던 양 대비 먹는 음식의 양일 줄었기 때문에 변의 부피가 작아진 것이고 이렇게 변의 부피가 작아지면 밀려 내려 오는(아침부터 죄송ㅋㅋㅋ) 힘이 약하기 때문에 변이 장에 오래 머무르게 되고 변비에 걸리기 쉽습니다. 특히 잎채소같은 풀떼기 위주로 드시면 (물론 풀떼기는 건강에 좋지만) 야채의 섬유질만 딱딱하게 뭉치면서 오히려 변비에 걸릴 수 있어요. 그래서 이럴때는 전체적으로 웅~~~ 변의 양을 늘려줄 탄수화물을 쫌 넣어 주셔야 하는데... 빵이나 흰밥, 국수 이런 정제된 탄수화물이 아니라 현미밥이나 오트밀처럼 섬유질도 풍부한, 양질의 탄수화물을 넣어 주셔야 해요 오늘은 양질의 탄수화물 중 간편하게 조리해 먹을 수 있는 오트밀을 소개해 드릴게요! 요즘 많이 드시는 오트밀은 귀리를 볶아 납작하게 가공한 것 국내산 귀리로 만든 유기농 오트밀도 출시되기 시작했네요. 오아시스 마켓에서 구매했는데 한살림에서도 오트밀이 나왔더라구요. 다음에는 한살림꺼 사봐야지~ 귀리는 밀가루와 달리 글루텐이 없어서 아가들 이유식 재료로도 많이 쓰이데요? 요즘 엄마들 똑똑합니데이~ 하지만 여기서 또 걱정! 변비에 좋은 음식 먹으려다 살찌는거...
14겨울이 되니 따끈한 다이어트식이 땡깁니다. 야채 섭취도 덩달아 줄어드네요~~~ 이럴때 먹기 좋은 오트밀포리지, 귀리죽을 소개할게요! 오트밀은 귀리를 납작하게 눌러서 만든 서양식 시리얼?같은거에요 시리얼에는 설탕이 많지 않나요? 하실 수 있는데 노노노 대부분 귀리 100% 제품입니다. 귀리는 쌀에 비해 섬유질이 많고 단백질이 풍부해서 변비에도 도움이 되요. 그래서 요즘 아이들 이유식으로 오트밀죽 많이 만들어 주시더라구요. 하지만 섬유질이 너무 많으니 6시간이상 물에 푹~불려 오랫동안 조리해야하는 단점이 있어요. 리얼 귀리로 만든 귀리죽 레시피는 요기~ https://blog.naver.com/hyo2912/222666948278 귀리 먹는법, 된장 귀리죽 구수하고 든든해요 오늘은 섬유질과 단백질 모두 풍부한 귀리 먹는법 알려 드릴게요. 귀리는 껍질이 단단하기 때문에 푹 익혀... blog.naver.com 그래서 이렇게 오트밀로 가공해서 사용하면 조리하기 간편해진답니다. 오트밀포리지, 귀리죽은 맹물로 해도 고소하니 맛있는데요 아무래도 처음 드시는 분들은 이게 무슨 맛이야? 하실 수 있기 때문에ㅎ 적응이 되실때까지 우유나 두유를 사용해 조리하면 되요. 우유보다는 두유로! 우유는 송아지에게 양보합시다. 요즘 우유 사용량이 너무 많아져 소들이 고통받고 있어여ㅠ 제가 사용한 제품은 검은콩 두유 99.85%제품! 설탕이 안 들어가 건강합니다ㅋㅋ...
21오트밀 맛있게 먹는법 따끈한 오트밀죽 만들기 귀리죽 만드는 방법까지~ 날씨가 급 겨울입니다. 뜨끈한게 땡겨서 오트밀포리지 만들어 먹었어요. 오트밀은 귀리를 납작하게 가공해서 만든 시리얼 같은건데 섬유질이 많아 변비에도 도움이 되고, 물에 넣음 금방 불어나서 휘리릭 귀리죽 만들기 딱 좋아용. 검은콩 두유 사용했더니 색이 이상하쥬? 우유에 하셔도 되고 맹물에 하시면 더 한식 느낌~이왕이면 우유는 송아지에게 양보하시고 두유나 물로 끓여 보세요~ 오트밀은 이렇게 생겼습니당~귀리를 볶아서 납작하게 눌러 놓은거라고 하는데 끓이지 않고 두유, 요거트, 과일 넣고 하루밤 냉장고에 두면 상큼한 아침식사로도 가능 그걸 오.나.오. 라고 한데요, 오버나이트 오트밀! https://blog.naver.com/hyo2912/222701468689 오나오, 오버나이트오트밀로 시원한 아침을, 오트밀 맛있게~ 다이어트 식단과 건강식에 관심을 갖게 되면서 유튜브를 자주 보게 되었어요. 유튜브에서 예쁜 언니들이 &q... blog.naver.com 저는 뜨끈하게 먹을거니까 두유에 끓여 주었어요. 2주먹정도면 1인분으로 충분합니다. 오트밀 부피가 윙~하고 늘어나니 너무 많이 넣지는 마세용 오트밀포리지(=오트밀죽이라는 뜻) 달큰하게 먹고 싶으면 꿀이나 설탕을 넣고, 한식죽처럼 먹고 싶으면 소금을 넣으심 되요. 저는 설탕은 쓰기 싫어서 고구마를 조금 넣었어요. 5분정도 ...
19오늘은 섬유질과 단백질 모두 풍부한 귀리 먹는법 알려 드릴게요. 귀리는 껍질이 단단하기 때문에 푹 익혀서 먹는게 중요한데요, 푹 익혀 먹으려면 죽이 제일 편하죠~귀리죽을 만들려면 일단 먼저 귀리밥을 지어야 합니다. 귀리밥 짓는 방법은 요기로~ https://m.blog.naver.com/hyo2912/222642411477 귀리밥짓기, 쫀득 오도독 현미귀리밥 여러분 귀리 드셔보신적 있나요? 한창 다이어트할때 오트밀을 먹어본다고 귀리를 산적이 있어요ㅋㅋㅋ 그 ... m.blog.naver.com 귀리밥 짓기, 핵심만 설명하자면 반나절 이상 물에 불려 쌀밥대비 물을 조금 넉넉히 하신 다음 잡곡 취사 모드로 밥을 하시면 되요. 그리고 귀리 100%로 하시면 넘 까끌오돌하니 찹쌀현미를 섞어 주심 좋구요. 그럼 이제 부드럽게 귀리 먹는법, 귀리죽을 만들어 볼게요. 이전에 두유나 우유에 귀리밥을 넣고 고소하게 끓인 귀리죽을 소개해 드린적이 있는데요 https://m.blog.naver.com/hyo2912/222354318333 영양가득 든든한 귀리죽 만들기 주말동안 외식으로 달린 굿오쩡이... 오늘은 클린식을 먹어야겠어요. 영양가득 든든한데 고소하고 맛있는 ... m.blog.naver.com 오늘은 조금 더 든든하게~한식 스타일로! 된장 귀리죽을 끓여 보겠습니다. 먹고 남아서 냉동해 두었던 귀리밥 꺼내 주구요 길죽한게 귀리고 색이 조금 연한...
16주말동안 외식으로 달린 굿오쩡이... 오늘은 클린식을 먹어야겠어요. 영양가득 든든한데 고소하고 맛있는 귀리죽을 만들어 보았습니다. 저는 오트밀을 만들다가 망한?ㅋ 볶은귀리를 사용했구요. 이웃님들은 귀리밥을 만들어 두셨거나 오트밀이 있다면 귀리밥이나 오트밀로 만드시면 가장 좋을것 같아요. 귀리밥 짓는법이 궁금하시면 요기요기로~ https://blog.naver.com/hyo2912/222347318191 입안에서 톡톡 터지는 귀리밥 짓기, 귀리밥 다이어트 오늘은 입안에서 톡톡 터지는 귀리밥을 지어보았어요. 귀리밥을 먹게 된 계기는 오트밀인줄 알고 귀리를 샀... blog.naver.com 귀리밥만 지어두면 혹은 오트밀만 사두시면 귀리죽 만드는건 식은죽 먹기죠! 맹물로 끓이셔도 되지만 저는 두유를 베이스로 만들었어요. 고소하고 맛있잖아용~으흐흐 지난번 병아리콩을 가지고 병아리콩을 삶아 갈은것, 할랄음식 후무스를 만들었는데요, (자세한 레시피는 저의 블로그 검색) 후무스양이 많아 얼려놨던것도 조금 넣었어요. 귀리와 두유를 넣고 처음에는 중불에, 나중에는 약불에... 보글보글 끓여주시기만 하면 끝! 저는 볶은 귀리로 귀리죽을 만든거라 시간이 조금 더 걸렸어요! 귀리껍질이 정말 두꺼워요. 섬유질이 풍부한 귀리. 그래서 귀리밥이나 오트밀을 먹으면 화장실을 잘 갑니다. 하지만 소화력이 약하신 분들은 귀리껍질이 소화가 안될 수 있으니 꼭꼭 씹어서 ...
