안녕하세요, 산부인과 전문의 @의학노트입니다.
일과 육아, 그리고 코로나-19 대유행 사이에서 많은 분들이 정신적으로 지치고 힘들었지만 이제 조금씩 회복하시는 것 같습니다.
그래서 오늘도 마음 건강 특집으로 번아웃 증후군과 우울증, 스트레스의 차이점과 극복 방법에 대하여 알아볼게요.
먼저, 번아웃 증후군의 증상과 단계를 알아볼게요.
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Q. 번아웃 증상 알아보기, 크게 어떤 증상이 있나요?
증상은 번아웃의 단계에 따라 다릅니다. 일반적으로 세 가지 증상은 탈진, 이인화 및 개인 성취도 감소입니다.
1. 탈진
일할 때 가지고 있는 에너지가 피로감에 의해 소진되며 탈진감을 느끼기 시작합니다.
2. Depersonalization (이인화)
무관심이 생기고, 감각이 둔해지기 시작합니다. 냉소적이 되거나 사람들과 의사 소통하는 능력이 부족해 집니다.
3. 개인 성취도의 감소
일을 수행할 능력이 없다고 느껴집니다. 예를 들어, 이전에 기쁨을 얻었던 일에서 즐거움을 잃을 수 있고, 창의성이 약해지고 집중하기가 더 어려워질 수 있습니다.
증상은 번아웃의 단계에 따라 다릅니다. 일반적으로 세 가지 증상은 탈진, 이인화 및 개인 성취도 감소입니다.
1. 탈진
일할 때 가지고 있는 에너지가 피로감에 의해 소진되며 탈진감을 느끼기 시작합니다.
2. Depersonalization (이인화)
무관심이 생기고, 감각이 둔해지기 시작합니다. 냉소적이 되거나 사람들과 의사 소통하는 능력이 부족해 집니다.
3. 개인 성취도의 감소
일을 수행할 능력이 없다고 느껴집니다. 예를 들어, 이전에 기쁨을 얻었던 일에서 즐거움을 잃을 수 있고, 창의성이 약해지고 집중하기가 더 어려워질 수 있습니다.
Q. 번아웃 증후군의 세부적인 증상은 어떤게 있나요?
1. 먼저, 신체적인 증상은 다음과 같습니다.
피곤
수면 장애
식욕의 변화
두통이나 근육통
2. 정서적 증상은 다음과 같습니다.
동기 부족
자기 의심의 감정
실패한 느낌 또는 외로움
전반적으로 불만족스러운 느낌
3. 행동 증상은 다음과 같습니다.
스스로 사회적인 격리
책임을 이행하지 않음
1. 먼저, 신체적인 증상은 다음과 같습니다.
피곤
수면 장애
식욕의 변화
두통이나 근육통
2. 정서적 증상은 다음과 같습니다.
동기 부족
자기 의심의 감정
실패한 느낌 또는 외로움
전반적으로 불만족스러운 느낌
3. 행동 증상은 다음과 같습니다.
스스로 사회적인 격리
책임을 이행하지 않음
Q. 번아웃의 다섯 가지 단계는 어떤게 있나요?
1.허니문 단계 (Honeymoon stage)
신혼 여행처럼 에너지가 있는 낙관주의 상태입니다. 생산성과 창의성이 있고, 일 할 때 만족을 경험하죠.
2. 스트레스의 시작 단계
허니문 단계가 줄어들고, 스트레스를 경험하기 시작합니다. 매 초마다 스트레스를 받는 것은 아니지만 스트레스를 받는 경우가 더 자주 생깁니다.
3. 만성 스트레스 단계
스트레스가 더 지속되거나 만성화되는 지점에 도달합니다.
예를 들면 무관심, 제시간에 일을 끝내지 못함, 일에 늦거나 일을 미루는 것 등이죠.
업무 관련 대화에 참여하지 않습니다.
1.허니문 단계 (Honeymoon stage)
신혼 여행처럼 에너지가 있는 낙관주의 상태입니다. 생산성과 창의성이 있고, 일 할 때 만족을 경험하죠.
2. 스트레스의 시작 단계
허니문 단계가 줄어들고, 스트레스를 경험하기 시작합니다. 매 초마다 스트레스를 받는 것은 아니지만 스트레스를 받는 경우가 더 자주 생깁니다.
3. 만성 스트레스 단계
스트레스가 더 지속되거나 만성화되는 지점에 도달합니다.
예를 들면 무관심, 제시간에 일을 끝내지 못함, 일에 늦거나 일을 미루는 것 등이죠.
업무 관련 대화에 참여하지 않습니다.
4. 소진 단계
한계에 도달한 상태입니다. 때로는 극단적인 자기 회의를 경험할 수도 있습니다. 만성 두통, 위장 문제가 생깁니다. 친구와 가족도 옆에서 이러한 변화를 느낄 수 있어요.
5. 습관성 번아웃 단계
치료하지 않으면 번아웃이 일상 생활의 일부가 되어, 결국 불안이나 우울증으로 이어질 수 있어요. 또한 만성적인 정신적, 육체적 피로를 경험할 수도 있습니다.
한계에 도달한 상태입니다. 때로는 극단적인 자기 회의를 경험할 수도 있습니다. 만성 두통, 위장 문제가 생깁니다. 친구와 가족도 옆에서 이러한 변화를 느낄 수 있어요.
5. 습관성 번아웃 단계
치료하지 않으면 번아웃이 일상 생활의 일부가 되어, 결국 불안이나 우울증으로 이어질 수 있어요. 또한 만성적인 정신적, 육체적 피로를 경험할 수도 있습니다.
번아웃의 극복 방법은?
1. 우선, 자신에게 정직해야 하고 번아웃을 인식해야 합니다.
2. 상사에게 현재 어려움이 무엇인지 알려주세요. 재충전을 위해 약간의 시간을 주겠다고 제안할 수도 있어요.
3. 하루나 이틀 휴가를 요청하고, 한 발 물러서서 상황을 재평가하세요.
4.일에 복귀하기 전에 삶의 균형을 찾을 수 있는 새로운 방법을 찾으세요.
5.자기 관리를 우선시하고 나를 위한 시간을 가지는 것이 중요해요. 하루 종일 휴식을 취하거나 점심 시간에 산책을 하는 것처럼 간단할 지라도요.
6.스트레스가 많은 순간에는 심호흡을 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 상사에게 현재 어려움이 무엇인지 알려주세요. 재충전을 위해 약간의 시간을 주겠다고 제안할 수도 있어요.
3. 하루나 이틀 휴가를 요청하고, 한 발 물러서서 상황을 재평가하세요.
4.일에 복귀하기 전에 삶의 균형을 찾을 수 있는 새로운 방법을 찾으세요.
5.자기 관리를 우선시하고 나를 위한 시간을 가지는 것이 중요해요. 하루 종일 휴식을 취하거나 점심 시간에 산책을 하는 것처럼 간단할 지라도요.
6.스트레스가 많은 순간에는 심호흡을 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
우리는 모든 것에 "예"라고 말하는 경향이 있는데요, 그러다가 너무 많은 일을 떠맡게 될 수도 있으니, "아니오"라고 말하는 것을 두려워하지 마세요.
정해진 작업 일정을 지키는 것도 중요합니다. 특히 번아웃이 있을 경우, 근무 시간 이후에는 문자를 보내거나 응답하지 않도록 합니다.
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자, 이제 극복 방법을 이해하셨지요?
그런데 정확히 번아웃 증후군의 의미도 궁금하지 않으세요?
아래 포스팅에서 설명드릴게요.
번아웃 증후군이란? 우울증과 스트레스의 차이
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Q. 번아웃 증후군은 어떤 상황에 발생하나요?
번아웃의 감정은 직장에서 더 이상 업무를 수행할 수 없는 것처럼 느낄 때 발생합니다.
번아웃이 잘 생기는 업무 상황은 다음과 같습니다.
1. 본인의 자존감이 낮을 때
2. 직장에서 비현실적인 기대를 할 경우
3. 직장 내 스트레스에 대한 대처가 편하지 않을 경우
4. 과중한 작업량을 요구할 때
5. 인력 부족이나, 직장 내 갈등이 있을 경우
6. 작업에 대한 보상을 충분히 제공하지 않는 경우 더 높은 비율로 번아웃을 경험할 수 있습니다.
번아웃의 감정은 직장에서 더 이상 업무를 수행할 수 없는 것처럼 느낄 때 발생합니다.
번아웃이 잘 생기는 업무 상황은 다음과 같습니다.
1. 본인의 자존감이 낮을 때
2. 직장에서 비현실적인 기대를 할 경우
3. 직장 내 스트레스에 대한 대처가 편하지 않을 경우
4. 과중한 작업량을 요구할 때
5. 인력 부족이나, 직장 내 갈등이 있을 경우
6. 작업에 대한 보상을 충분히 제공하지 않는 경우 더 높은 비율로 번아웃을 경험할 수 있습니다.
스트레스와 번아웃의 다른 점이 있나요?
스트레스와 번아웃의 다른 점은
많은 분들이 번아웃을 스트레스와 혼동하고 계시는데요, 공부해 보니 좀 다르답니다.
많은 분들이 번아웃을 스트레스와 혼동하고 계시는데요, 공부해 보니 좀 다르답니다.
1.스트레스의 뜻
스트레스는 너무 많은 부담을 가지는 일들이 있어서 생기죠. 처리해야 할 너무 많은 일, 너무 많은 책임, 너무 빠듯한 시간 때문에 생기는게 스트레스입니다.
2. 번아웃의 뜻
그러나 번아웃은 반대입니다. 일반적으로 번아웃은 일을 해야 할 내적 동기가 충분하지 않고, 에너지가 충분하지 않고, 보살핌이 충분하지 않다고 느끼죠.
스트레스는 너무 많은 부담을 가지는 일들이 있어서 생기죠. 처리해야 할 너무 많은 일, 너무 많은 책임, 너무 빠듯한 시간 때문에 생기는게 스트레스입니다.
2. 번아웃의 뜻
그러나 번아웃은 반대입니다. 일반적으로 번아웃은 일을 해야 할 내적 동기가 충분하지 않고, 에너지가 충분하지 않고, 보살핌이 충분하지 않다고 느끼죠.
번아웃과 우울증의 다른 점은?
우울증을 번아웃으로
잘못 해석하는 경우가 많습니다.
탈진 및 작업 수행의 어려움 등의
우울증 관련 증상은
마치 번아웃 처럼 보일 수 있어요.
그러나 대부분의 경우
심하지 않은 번아웃은
업무와 관련되며
일상 생활에는 영향을 미치지 않습니다.
반면 우울증은
절망감, 무가치함 또는
무력감에 대한 지속적인 감정이며
삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다.
물론, 번아웃의 마지막 단계는 우울증입니다.
잘못 해석하는 경우가 많습니다.
탈진 및 작업 수행의 어려움 등의
우울증 관련 증상은
마치 번아웃 처럼 보일 수 있어요.
그러나 대부분의 경우
심하지 않은 번아웃은
업무와 관련되며
일상 생활에는 영향을 미치지 않습니다.
반면 우울증은
절망감, 무가치함 또는
무력감에 대한 지속적인 감정이며
삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다.
물론, 번아웃의 마지막 단계는 우울증입니다.
저의 고백
저도 번아웃은 아니지만, 스트레스가 있음을 고백합니다.
실로, 두 달 반만에 @의학노트 블로그에 복귀한 이유를 이렇게 설명할 수 있을까요?^^;
이렇게 번아웃은 단순한 정신 상태가 아니라 수많은 분들에게 영향을 미치는 실제 증후군이며. 정신적, 육체적 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
오늘은 번아웃 증후군의 증상 및 극복 방법과 함께, 스트레스와 우울증과 다른 점에 대해 알아봤는데요, 부디 마음 편한 하루 하루를 보내셨으면 좋겠습니다.
실로, 두 달 반만에 @의학노트 블로그에 복귀한 이유를 이렇게 설명할 수 있을까요?^^;
이렇게 번아웃은 단순한 정신 상태가 아니라 수많은 분들에게 영향을 미치는 실제 증후군이며. 정신적, 육체적 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
오늘은 번아웃 증후군의 증상 및 극복 방법과 함께, 스트레스와 우울증과 다른 점에 대해 알아봤는데요, 부디 마음 편한 하루 하루를 보내셨으면 좋겠습니다.
#우울증#번아웃#번아웃증후군#스트레스
