- 어깨운동은 삼각근 운동을 의미하며, 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 구성됨
- 삼각근 운동으로는 숄더프레스가 대표적이며, 바벨이나 덤벨을 이용함
- 삼각근은 어깨를 강화하고 부상 위험을 감소시키는 효과가 있음
- 전면삼각근 운동은 어깨 굴곡에 영향을 주며, 등근육 운동과 함께 하면 어깨 넓힘에 도움이 됨
- 숄더프레스 운동은 벤치에 앉아 수행하며, 바를 머리 위로 올렸다가 천천히 내림
- 덤벨 숄더프레스는 덤벨을 이용하며, 양 손이 자유로워 자연스러운 자세가 가능함
- 밀리터리 프레스는 안정성이 높은 전면삼각근 운동으로, 바를 턱 바로 아래까지 들어올림
- 등 근육과 삼각근을 단련하면 어깨가 넓어보이는 효과가 있음
- 아놀드프레스, 페이스풀, 업라이트 로우는 각각 전면, 측면, 후면 삼각근운동임
- 아놀드프레스는 부상이 있는 사람에게는 적합하지 않음
- 페이스풀은 후면 삼각근운동으로, 견갑골을 덮고 있는 근육까지 자극 가능
- 업라이트 로우는 삼각근과 승모근을 키울 수 있는 운동임
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