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- 벤치프레스는 가슴 근육을 타겟으로 하는 기본 운동으로, 올바른 자세로 수행해야 한다.
- 인클라인 벤치프레스는 가슴 근육의 위쪽을 자극하며, 대흉근 상부의 근육을 키울 수 있다.
- 펙덱플라이는 대흉근을 중점적으로 키우는 데 효과적이다.
- 덤벨 풀오버는 가슴, 등, 어깨를 포함한 상체 근육 운동으로, 근육량을 늘릴 수 있다.

- 벤치프레스 자세는 팔꿈치 관절이 직각이 되고 팔꿈치가 너무 벌어지지 않도록 주의
- 벤치프레스 자세에서 발은 바닥에 놓고 엉덩이는 벤치에 잘 붙이고 허리는 중립을 만들어야 함
- 인클라인 벤치프레스는 경사진 벤치에서 바벨을 들어올리는 운동으로, 남자 윗가슴운동에 효과적
- 인클라인 벤치프레스의 벤치 각도에 따라 타겟 근육이 달라짐