안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다.
오늘은 와이드스쿼트 총정리를 해볼게요.
와이드스쿼트 자세는 스쿼트와 다른 점이 있기때문에 다른 자극을 가져갑니다.
하나씩 정리한거 보시면서 체크해보세요!
- 와이드스쿼트는 허벅지 안쪽살을 빼는 데 효과적인 운동이다.
- 와이드스쿼트 자세는 다리를 넓게 열고, 발끝을 5도 정도 열어주며, 무릎을 과하게 열지 않는다.
- 천천히 앉으면서 발바닥을 눌러 허벅지를 열어준다.
- 양손을 앞으로 뻗어 균형을 잡는다.
- 무릎을 열어주고 발바닥을 밀어내면서 일어나는 동작이 중요하다.
- 상체를 구부정하지 않게 세우고, 엉덩이를 앞으로 너무 밀어내지 않는다.
- 와이드스쿼트는 허벅지 안쪽살을 빼는 데 효과적인 운동
- 와이드스쿼트 자세는 다리를 넓게 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향함
- 다리를 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 한 후, 천천히 앉음
- 무릎을 발끝 쪽으로 열어주면서 천천히 앉을 수 있도록 함
- 무릎이 안 모이도록 주의하며, 상체를 세우고 발바닥을 밀어내며 일어남
- 와이드스쿼트를 할 때는 양쪽 엉덩이로 앉고 양쪽 엉덩이로 일어남
- 좌우의 균형을 잡으며 한쪽으로 기대면서 앉지 않도록 함
- 와이드스쿼트는 허벅지 안쪽살을 잡고 전신 운동이 가능한 동작
- 운동시간이 부족할 때 와이드스쿼트로 한번에 운동 가능
- 와이드스쿼트를 처음 해보는 사람은 폼롤러를 활용하여 균형 잡기
- 폼롤러에 기대지 않고 균형만 잡는 용도로 사용
- 와이드스쿼트 자세에서 무릎을 안으로 모으지 않도록 주의
- 와이드스쿼트는 허벅지 안쪽과 엉덩이의 힘을 충분히 사용할 수 있는 동작
- 집에서 쉽게 할 수 있는 동작으로 추천
