지난 주에는 당지수인 GI지수에 대해서 알아봤었죠! 기억 안나실까봐 살짝 요약! GI지수 (Glycemic Index) 다양한 탄수화물 식품을 섭취한 뒤의 변화속도를 측정하여 계산한 값 55 이하 : 낮음. 혈당 수치 천천히 증가. 소화가 느리고 포만감 있음. 56 ~ 69 : 보통. 혈당 수치 비교적 천천히 증가 70 이상 : 높음. 혈당 수치 급격히 증가. 사용되지 못한 당은 지방으로 저장. 포만감 적음. 당뇨 등의 대사질환이 있거나 다이어터의 경우 GI지수가 낮은 식품을 섭취하는 것이 좋음 활용하기 좋은 지표이긴 하지만 허점도 있어요. GI지수는 특정 식품을 섭취했을 때의 혈당 상승폭은 알 수 있지만 실제로 섭취되는 탄수화물의 양은 고려되지 않은 수치이기 때문에 한계가 있어요. 이런 GI지수의 한계를 보완한 계산법이 바로 GL지수 입니다!! GL지수 공식 = GI지수 X 1회 제공량 당 탄수화물(g) / 100 이렇게 계산했을 때 10 이하 : 낮음 11 ~ 19 : 중간 20 이상 : 높음 으로 구분해요. GL지수가 중요한 이유를 예를 들어서 설명해볼게요! 수박의 경우 GI지수가 72에요. 엄청 높은 편이죠? 그런데 어떤 초코케익은 Gi지수가 38이에요. 잉? 초코케익이 수박보다 다이어트에 도움이 되나??????!!!! 하지만 GL지수를 계산해보면 수박은 4, 초코케익은 20 이에요. GI지수의 관점으로만 본다면 수박은 다이...

안녕하세요!!! 오늘은 승모근 없애는 운동을 가져왔어요!!! 꾸준히 해주시면 승모근 보톡스 보다 효과 좋은 동작이니 매일 따라 해주세요!!! 얼굴도 작아 보이는 효과도 있으니 꾸준히 해봅시다!!^^

안녕하세요^^ 오늘은 쉽게 따라 할 수 있는 다리운동을 가져왔어요!!!! 너무 쉬워서 깜짝 놀라실 정도!!!! 오늘의 뽀! 뽀! 뽀! 인트는 다리에 힘을 빼고 따라 해주세요!!! 꼭이요^^ 매일매일 하면은 놀라울 정도로 달라져있을 거예요^^ 오늘도 쉽고 재밌게 운동해 봅시다^^

발은 제 2의 심장이라 불릴만큼 중요한 곳이죠!! 하지만 우리 눈에서 너무 멀고ㅜㅜ 침묵의 관절이라고 불릴 정도로 중등도 이상의 병이 진행되기 전까지 큰 통증과 불편이 발생하지 않아요!! 그래서 방치되는 경우가 대부분이죠ㅜㅜ 우리 몸에서 가장 작은 2%의 면적, 26개의 뼈, 32개의 근육과 힘줄, 107개의 인대, 체중의 1.5배에 해당되는 하중이 가해지며 심장과 가장 멀리 떨어져 있지만 피돌기를 따라 종착지인 발에 모인 혈액! 다시 심장으로 올려보내는 제 2의 심장 역할!!! 미리 예방해야해요!!! 매일 5분 발운동으로 제 2의 심장을 튼튼하게 유지시켜 줍시다!!