고혈압에서 가장 중요한 건 식단인데요.
현실적으로 식단을 3개월 이상 지키는 사람은 드물다고 해요.
하지만 알고 있는 것과 모르고 안하는 건 다르겠죠?
오늘은 고혈압에좋은음식을 몇가지 추천해드릴게요
- 고혈압에 좋은 음식으로는 배추, 귀리, 현미, 두부 등이 있다.
- 배추는 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출을 돕고, 항산화 성분이 혈관 건강을 개선한다.
- 귀리는 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 깨끗하게 유지한다.
- 현미는 고섬유질로 콜레스테롤을 줄이고, 마그네슘과 칼륨이 혈관 이완과 나트륨 배출을 촉진한다.
- 두부는 식물성 단백질로 나트륨과 포화지방 함량이 낮아 혈압에 좋다.
- 더미식 잡곡밥은 현미, 귀리, 흑보리, 찰현미 등 5가지 곡물로 구성되어 있다.
- 더미식 잡곡밥은 천천히 뜸 들여서 만든 공기층으로 밥알이 눌리지 않는다.
- 청국장 가루는 전통 발효식품인 청국장을 건조시켜 만든 가루 형태
- 청국장 가루의 주요 성분은 나토키나제, 레시틴, 칼륨, 항산화 물질, 섬유질 등
- 이들 성분은 고혈압 예방과 관리에 효과적
- 청국장 가루는 하루 2~3스푼 정도를 물, 우유, 두유, 또는 요거트에 섞어 섭취
- 과다 섭취는 소화불량이나 설사를 유발할 수 있음
- 청국장가루 섭취와 함께 저염식 유지, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등의 생활습관 필요
- 청국장 가루 효능은 혈관 건강 개선과 혈압 조절에 도움을 줌
- 다시마는 고혈압 예방에 효과적인 식품임.
- 다시마에 함유된 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움을 줌.
- 다시마에 풍부한 알긴산은 콜레스테롤과 나트륨을 배출하는 역할을 함.
- 다시마에 함유된 마그네슘은 혈관 이완과 혈류 개선에 도움을 줌.
- 다시마에 함유된 요오드는 갑상선 호르몬 균형으로 혈압 조절에 도움을 줌.
- 다시마에 들어 있는 후코이단은 혈관 염증 억제와 혈전 예방에 효과적임.
- 다시마는 저열량이면서도 섬유질 함량이 높아 체중 관리에 도움을 줌.
- 다시마에 함유된 항산화 성분은 혈관을 보호하고 혈압을 안정시킴.
