음식을 먹다보면 아 이거 먹다가 죽겠다.
아 이거 먹으면 피가 깨끗해지겠다, 싶은 음식이 있는데요.
오늘은 피가 깨끗해지는
심혈관 건강에 좋은 음식을 추천해드릴게요.
- 해바라기씨는 심장 보호와 혈관 건강에 좋은 영양소가 풍부함
- 주요 영양소는 불포화지방산, 비타민 E, 마그네슘
- 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관을 깨끗하게 유지
- 비타민 E는 혈관 염증을 줄이고 혈액 흐름을 원활하게 함
- 마그네슘은 심장 근육 강화와 혈압 조절에 도움
- 칼륨은 나트륨 배출로 혈압 관리에 도움
- 항산화 물질과 셀레늄은 심장병 예방에 도움
- 하루에 30g 정도 섭취하면 심장 건강에 큰 도움이 됨
- 과다 섭취는 열량 과잉을 일으킬 수 있으니 주의 필요
- 청국장 가루는 전통 발효식품인 청국장을 건조시켜 만든 가루 형태
- 청국장 가루의 주요 성분은 나토키나제, 레시틴, 칼륨, 항산화 물질, 섬유질 등
- 이들 성분은 고혈압 예방과 관리에 효과적
- 청국장 가루는 하루 2~3스푼 정도를 물, 우유, 두유, 또는 요거트에 섞어 섭취
- 과다 섭취는 소화불량이나 설사를 유발할 수 있음
- 청국장가루 섭취와 함께 저염식 유지, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 필요
- 청국장 가루는 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줌
- 고혈압에 좋은 음식으로는 배추, 귀리, 현미, 두부 등이 있다.
- 배추는 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출을 돕고, 항산화 성분이 혈관 건강을 개선한다.
- 귀리는 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 깨끗하게 유지한다.
- 현미는 고섬유질로 콜레스테롤을 줄이고, 마그네슘과 칼륨이 혈관 이완과 나트륨 배출을 촉진한다.
- 두부는 식물성 단백질로 나트륨과 포화지방 함량이 낮아 혈압에 좋다.
- 더미식 잡곡밥은 현미, 귀리, 흑보리, 찰현미 등 5가지 곡물로 구성되어 있다.
- 더미식 잡곡밥은 천천히 뜸 들여서 만든 공기층으로 밥알이 눌리지 않는다.
- 다시마는 고혈압 예방에 효과적인 식품임.
- 다시마에 함유된 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 기여함.
- 다시마에 풍부한 알긴산은 콜레스테롤과 나트륨 배출에 도움을 줌.
- 다시마에 함유된 마그네슘은 혈관 이완과 혈류 개선에 기여함.
- 다시마에 함유된 요오드는 갑상선 호르몬 균형을 유지해 혈압 조절에 도움을 줌.
- 다시마에 들어 있는 후코이단은 혈관 염증 억제와 혈전 예방에 효과적임.
- 다시마는 저열량이면서도 섬유질 함량이 높아 체중 관리에 도움을 줌.
- 다시마에 함유된 항산화 성분은 혈관을 보호하고 혈압을 안정시킴.
- 대파는 콜레스테롤 낮추는 음식으로 알려져 있음
- 대파에 포함된 알리신은 콜레스테롤 합성을 억제하고, LDL 콜레스테롤 수치를 줄임
- 대파에 포함된 플라보노이드는 활성산소를 제거하고, 콜레스테롤의 산화를 억제함
- 대파에 포함된 식이섬유는 장에서 콜레스테롤과 결합해 몸 밖으로 배출됨
- 대파에 포함된 황화합물은 혈액을 깨끗하게 유지하고, 혈관 건강을 지킴
- 대파에 포함된 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고, 안정적인 혈압을 유지함
- 대파는 항염 성분이 풍부해 혈관 내 염증을 줄임
- 대파를 꾸준히 섭취하면 혈액 내 중성지방 수치도 감소함
