예전에는 겉모습과 미용을 위해서 다이어트를 했다면 이제 건강을 위해서 다이어트를 진행하고 있는데요. 사실 예전 다이어트와 다른점이 있다면 이제 닭고야만 먹지 않고 평생 지속 가능한 건강한 식단으로 이어나가고 있다는 점인데, 오늘은 만들어 먹으면 먹을수록 살이 너무 빠져서 오히려 걱정인 맛있지만 살빠지는 다이어트 레시피들을 모아봤습니다!
- 양배추 라페는 다이어트에 좋은 양배추 요리 중 하나임.
- 양배추 라페는 식이섬유가 풍부하며, 샐러드로 만들어 반찬처럼 섭취 가능.
- 양배추 라페는 적양배추 반통, 굵은 소금 1스푼 반, 올리브 오일 4스푼 등 필요.
- 양배추를 채썰고, 절이며, 소스를 만들어 버무림.
- 양배추 라페는 다이어트 뿐만 아니라 건강한 음식을 찾는 사람들에게 적합.
- 양배추 라페는 닭가슴살, 샌드위치, 키토 김밥 등과 잘 어울림.
- 황태채는 단백질이 풍부하며, 바삭하게 구워 먹으면 과자처럼 먹을 수 있음.
- 다이어트 간식으로 좋음.
- 에어프라이어에서 4~5분간 구워주면 됨.
- 두께에 따라 시간을 조절해야 함.
- 먹태소스는 마요네즈, 간장, 알룰로스, 청양고추를 사용해 만듦.
- 에어프라이어에서 구운 황태채와 함께 먹으면 좋음.
- 한식이 그리워지는 다이어트 중에 만들어 먹을 수 있는 양배추 된장찌개 레시피 소개
- 양배추, 두부, 소고기 등 식이섬유와 단백질이 풍부한 재료 사용
- 고추장, 된장, 고춧가루, 다진마늘 등을 사용하여 맛을 냄
- 양배추는 잘게 다지고, 아보카도오일에 볶아줌
- 양배추와 소고기를 볶은 후 고추장, 된장, 고춧가루 등을 넣고 끓여줌
- 두부는 으깨서 준비하고, 마지막에 넣어줌
- 양배추 된장찌개는 포만감이 높아 식단 관리 중에도 적합
- 다이어트 중에도 먹을 수 있는 햄버거 레시피를 소개한다.
- 재료는 소고기 다짐육, 로메인, 토마토, 양파, 치즈, 소금, 후추, 무설탕 케찹, 올리브오일 마요네즈 등이다.
- 패티는 소고기 다짐육을 사용하며, 1인분에 100~150g 정도가 적당하다.
- 로메인은 물에 담궈 두었다가 깨끗하게 씻어 물기를 제거한다.
- 토마토와 양파는 슬라이스해서 넣는다.
- 소스는 올리브오일마요네즈와 무설탕 케찹을 사용한다.
- 패티는 팬에 오일을 두르고 구워준다.
- 구워진 패티 위에 소스를 바르고 로메인, 양파, 토마토, 치즈를 넣어 완성한다.
- 밥이 들어가지 않아 다이어트 김밥으로 딱인 키토김밥 레시피 소개
- 밥 대신 계란지단으로 밥 부분을 대체함
- 참치를 넣어서 부족한 단백질을 채워줌
- 당근과 양배추 라페를 넣어서 식이섬유가 풍부하기 떄문에 한줄만 먹어도 포만감이 가득함
