헬스장 운동기구를 잘 활용하면 전신 운동을 효율적으로 할 수 있습니다. 초보자는 머신존에서 시작하여 기본적인 근력을 기르고, 점차 프리웨이트존으로 이동하면서 다양한 운동을 시도해보는 것이 좋습니다. 각 기구의 사용법을 익히고, 자신의 운동 목표에 맞는 기구를 선택하여 최상의 운동 효과를 얻어보세요!
- 헬스장에는 다양한 운동기구가 존재하며, 유산소존, 머신존, 프리웨이트존으로 구분됨.
- 유산소존에서는 심폐지구력 향상과 칼로리 소모에 중점을 둔 기구들이 있음.
- 머신존에서는 초보자들이 안전하게 근력 운동을 할 수 있는 기구들이 있음.
- 프리웨이트존에서는 다양한 근력 운동이 가능하며, 바벨, 덤벨 등을 사용함.
- 유산소 운동기구로는 런닝머신, 바이크, 스텝밀 등이 있음.
- 머신존에서는 턱걸이 운동기구와 렛 풀 다운이 추천됨.
- 프리웨이트존에서는 전신 운동이 가능하며, 스미스머신이나 렉을 이용해 하체 운동을 할 수 있음.
- 멜킨 치닝디핑 풀업바는 견고하고 안정적이며, 딥스바로도 활용 가능하다.
- 맨몸 턱걸이가 어려운 경우, 턱걸이밴드를 활용해 풀업 연습을 한다.
- 멜킨 치닝디핑은 다양한 그립과 폭으로 운동이 가능하다.
- 꾸준한 운동으로 풀업 개수를 늘릴 수 있다.
- 턱걸이 연습을 할 때는 매달리기부터 시작하며, 다양한 그립으로 연습한다.
- 멜킨의 치닝디핑은 단단하고 흔들림이 없어 홈트레이닝 기구로 적합하다.
- 시티드 레그컬은 허벅지 뒤 운동, 햄스트링 운동에 효과적
- 레그컬은 시티드와 라잉 두 가지 종류가 있음
- 시티드 레그컬은 햄스트링을 타겟으로 함
- 의자 높이와 패드 등의 위치를 체형에 맞게 조절해야 함
- 패드 위치는 위쪽 바를 활용해, 발목이 닿는 봉의 위치는 아래쪽에서 변경 가능
- 운동 시 엉덩이와 등을 운동기구에 밀착시키고, 아킬레스건 위쪽에 봉이 위치하도록 자세 잡음
- 시티드 레그컬은 허벅지 뒤쪽, 햄스트링 근력을 기르는데 좋음
- 처음에는 바른 자세로 진행할 수 있는 무게에서 시작해 점차 무게를 늘림
