알아두면 유용한 건강정보 소개해 드릴게요.
1. 기초대사량 높이는 방법
2. 혈압 낮추는 운동, 음식
3. 칼륨많은 음식
다양한 건강정보 체크하시고 일상에서도 음식으로도 다양하게 도움받아보세요.
- 기초대사량은 사람이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지
- 기초대사량은 개인의 나이, 성별, 체중, 키, 근육량 등에 따라 달라짐
- 기초대사량이 높을수록 살이 쉽게 찌지 않고 살이 쉽게 빠짐
- 기초대사량을 높이는 방법은 다음과 같음:
- 단백질 섭취 늘리기
- 규칙적인 운동
- 충분한 수면
- 물 많이 마시기
- 정해진 시간에 식사
- 기초대사량을 높이는 음식은 다음과 같음:
- 단백질이 풍부한 음식: 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류
- 건강한 지방: 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 씨앗류
- 섬유질이 풍부한 음식: 통곡물, 채소, 과일, 물
- 혈압을 낮추기 위해서는 일상적인 생활 습관 변화와 적절한 음식 섭취가 필요하다.
- 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 건강한 식습관으로 혈압을 낮출 수 있다.
- 마늘, 올리브 오일, 채소 및 과일 등 혈압에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.
- 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 혈압을 낮추는 데 효과적이다.
- 스트레스 관리는 혈압을 낮추는데 중요하다. 충분한 수면과 적절한 체중 유지도 혈압 안정에 도움이 된다.
- 소금(나트륨) 섭취를 줄이고, 채소와 과일, 마늘, 올리브 오일 등 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 섭취해야 한다.
- 칼륨은 우리 몸에 필요한 미네랄 중 하나
- 칼륨은 심장 건강, 혈압 조절, 신경계통 및 근육 등과 관련된 기능을 함
- 칼륨은 세포의 기능 유지와 신경, 근육의 정상적인 작용을 돕는 역할
- 칼륨 부족시 피로감, 근육 경련, 심장 문제 등이 발생 가능
- 충분한 칼륨 섭취 필요, 칼륨은 나트륨 배출 작용을 도와 고혈압에 도움
- 칼륨은 고혈압 뿐만 아니라 뇌졸증, 심근경색, 심혈관 질환 등에도 영향을 미침
- 미국 식품의약국(FDA)은 4세 이상 어린이와 성인의 하루 칼륨 섭취 권장량을 4,700mg으로 설정
- 한국 보건당국이 정한 성인의 하루 칼륨 섭취 권장량은 3,500mg
- 칼륨 함량이 너무 높은 음식 섭취시 심장 박동 이상 또는 심정지 등의 질환 발생 가능
- 칼륨 많은 음식으로는 바나나, 고구마, 아보카도, 감자, 시금치, 토마토 등이 있음
