소도구는 운동과 동작을 도와주는데 아주 도움이 됨.
종아리알빼기와 다리 부종 완화에 도움이 된다는 종아리링!
요가링끼우는 방법부터 가슴부터 종아리스트레칭까지 함 둘러보삼.
- 테이블자세에서 시작하여, 한 발씩 발가락을 세우고 뒤로 뻗음.
- 상체를 뒤로 밀면서 발 뒷꿈치를 뒤로 밀어줌.
- 다리 뒷쪽이 늘어나는 느낌이 날 때까지 상체를 뒤로 밀어줌.
- 양 다리를 번갈아가며 반복함.
- 마지막에 뒤로 짧게 짧게 미는 동작으로 마무리함.
- 별도의 도구 없이 종아리알(장딴지근/비복근)을 풀어주는 종아리운동 방법.
- 폼롤러를 끼거나 종아리링을 착용하거나, 발등을 깔고 앉는 동작으로 종아리알을 풀어줌.
- 요가링은 종아리 알에 끼우는 용도로 사용되며, 사이즈별로 구매 가능
- 초보는 소프트형을 구매하는 것이 좋음
- 요가링을 끼우는 방법은 발목 뒤부터 양말 신듯이 올려 끼움
- 요가링을 착용하고 가장 쉽게 할 수 있는 동작은 발꿈치 들기
- 요가링을 장시간 사용하면 근육에 손상을 줄 수 있으므로 가볍게 사용 권장
- 요가링은 등/허리/목 마사지에도 사용 가능
- 등/허리/목 마사지에 종아리링 사용
- 종아리링을 이용해 목, 등, 허리 마사지 및 스트레칭
- 종아리링 사용 시 소프트형을 추천, 하드타입은 아픔
- 요가휠 대신 종아리링을 사용해 날개뼈 사이 승모근과 능형근 마사지
- 종아리링을 허리에 끼고 누워서 좌우로 몸을 움직여 허리 마사지
- 종아리링을 이용해 뭉친 근육을 풀어주는 것을 추천
- 종아리에 끼우는 것 외에도 다양한 용도로 사용 가능
- 등, 허리, 목 마사지에도 사용 가능
- 굽은 등 스트레칭에도 효과적
- 가슴 근육 강화와 처진 가슴 업에 효과적
