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아.... 요가 블록 좋구나 하누만아사나를 요가블록의 도움을 받아 해봤다😍 제일린 오늘하루요가 353번째 일기 2022- 03 -02 인간은 도구를 사용해야한다. 요가블록이 근처에 있었지만 귀찮아서 사용을 안했었는데 하누만아사나를 해보고 싶어서 귀찮음을 무릎쓰고 사용해봤다 영웅 자세 그냥 영웅 자세를 하면 무릎이 너무 아팠는데 요가 블록이 있으니 편안하게 할 수 있었다 영웅 자세로 할 수 있는 모든 자세를 했다 어깨를 열려고 했는데 어깨를 젖히는 건 부자연스러웠다 바로 일어나서 토끼자세로 연결 파스치모타나아사나 쟁기 자세 어깨 서기 그대로 브릿지로 연결 서리 선생님의 설명에 따라 평소보다 더 깊게 그리고 길게 수련했다 전굴보다는 측굴이 편안한 느낌이 드는데 이건 오롯이 나의 팔길이에서 오는 안정감이다 팔이 길어서 발이 잡힌다 그래서 안정감이 온다 안정감으로 가슴을 여는게 편하다 최대한 발을 넓게 벌려서 균형을 잡으며 뒤로 합장 뒤로 합장해서 양손을 힘껏 밀자 등근육이 사용되는게 느껴져서 좋았다 박쥐 자세 부장가아사나 로우런지에서 뒤로 여는데 균형잡기도 힘들고 이 자세가 너무 싫다 싫지만... 좋은 자세만 할 수는 없기에 꾹 참고 버티기 아르다 하누만아사나 하누만아사나 평소에 하누만아사나를 할 때 양손을 들어 올릴 엄두도 못 냈는데 요가블록으로 하체를 안정적으로 지탱하자 손을 들어 올릴 수 있었다 버겁지만 길게 버티는 것도 끝까지 성...

너무 동적인 빈야사 요가만 한 것 같아 오랜만에 차분한 하타 요가를 하기로 했다 한번씩 하타 요가를 재밌게 하는 날도 있고 . . . 제일린 오늘하루요가 340번째 일기 아 나 화가 마이나네... 하타요가를 하면 확실히 인내심은 기를 수 있겠다 수리야나 선자세 위주로 수련해 에너지를 뽑아내는 느낌으로 수련을 하다가 하타 요가로 천천히 몸을 들여다 보는 시간을 가지려고하는데 이 정적이 당황스럽다 지긋이 내 몸을 바라보면서 온갖 짜증과 힘듬이 교차하면서 내가 인내심이라곤 1도 없는 사람이란걸 알게 됐다 그래도, 하타 요가가 괜찮은 날도 가끔 있었는데 이날은 상극의 요가를 만난듯 바로 파스치모타나로 요가 시작 파스치모타나사나 3분 당황, 어쩔 줄 몰랐다 전굴, 후굴 다 약하고 뻣뻣한 몸뚱아리를 다짜고짜 몸풀기도 없이 접어버려서 살짝 미안했다 얼르고 달래며 내 몸을 달래며 버티는 동안 파스치모타를 깊게 내려가려고 했다 받다코나사나/ 나비 자세 3분 그래도 천천히 하타 요가의 분위기에 적응해갔다 잠시 휴식 파르받다사나 3분 * 2번 팔이 저릿저릿한 느낌 초등학교 시절로 돌아가서 벌 받는 느낌이었다 혼자 마음속으로 초등학생이 된 상상을 하며 막 머리 속으로 상황극을 상상했다ㅋㅋㅋ 나의 몸에 집중해야하는데 공상을 좋아하는 '나'는 이런 정적인 시간, 마음껏 상상의 나래를 펼친다 움직임이 있을 때는 요새 몸에 집중이 잘되는 것 같더니 움직임이 없으...

하타요가를 했다 제일린 오늘하루요가 297번째 일기 서리요가 채널이 벌써 20만이 되었고 20만 기념 1시간 요가가 올라왔다 뭐야뭐야 바로 하러가야지 나같은 요가 초보자에게는 하타요가가 좋은데 또 어렵고 그렇다 (1년째 요가 초보자? 중급자라고 하기엔 민망한 그런...ㅎ) 하타요가는 모든 동작을 천천히 몇분간 유지한다 또 과도하게 후굴을 하거나 어려운 요가 아사나가 많이 들어가기 때문에 초보자들이 하기에 어려운게 바로 하타요가 실제로 요가 아사나를 하다가 부상을 당하기도 하기 때문에 조심 또 조심해야하는게 '하타요가'다 사실 자기가 할 수 있는 만큼만 한다면 안전하게 요가를 할 수 있다 근데 그노무 욕심이 문제인거지 아사나를 향한 욕심... 다행히도 난 욕심보단 내 몸의 안전, 건강이 최우선인 사람이라 아직까지 요가하다가 삐끗한 적 한 번이 없다 이번 요가는 수리야 동작은 없이 모든 동작을 오래 천천히 하면서 내 몸의 통증을 느끼는 요가 시간이었다 가부좌를 한 채 전굴 #영웅자세 영웅 자세를 하고 전굴 했다가 누웠다가 했는데 사실 1시간 통틀어서 이 시간이 제일 고됐다 영웅 자세는 무릎이 너무 아프다 현자세 현자세는 쉬원하고 좋은데 영웅자세는 무릎이 참... 전굴 자세 전굴 자세를 길게 하면 다리 뒷 쪽이 시원하게 풀어지는 느낌 상체 허리를 피려고 하는 노력 어깨에 힘을 안 주려고 하는데 그래도 어깨에 들어가는 힘 하체, 상체, 어깨...

2021년 6월 7일 월요일 가볍게 시작하는 하타요가 30분 하타요가는 대부분 긴 플로우가 많은데 30분짜리 하타요가가 있어서 신나게 수련시작 에일린요가 매일하기 좋은 30분 하타요가 하타라고 하기엔 그냥 빈야사 느낌의 요가였다 한동작 한동작이 길게 깊숙히 하는게 아니라 가볍게 쓱쓱 넘어 갔다 #나무자세 #하이런지 하타요가는 뭔가 앉아서 후굴하는 느낌이 강했는데 하이런지/ 전사자세가 나왔다 #전사2번 #삼각자세 욷티타 파르스바코나아사나 #소고양이자세 #다운독 #영웅자세 영웅자세에서 무릎 통증이 심해서 5초 정도 버티고 바로 무릎 꿇는 자세로 변경 어깨 스트레칭을 시원하게 해줬다 #낙타자세 후굴을 시원하게 열어준다 #파스치모타나사나 파리브르타 자누 시르사아사나 브릿지 #아치자세 #어깨서기 #쟁기자세 #머리서기 연습 꾸준히 머리서기 연습을 하고 있는데 오늘 살짝 발바닥이 떨어졌다 곧 머리서기가 될 것 같은 느낌 ❤

2021년 5월 27일 목요일 요새 하타요가에 꽂혔다 느리게 몸을 지지는 느낌? 빠른 호흡으로 헉헉되면서 하는게 아니라 동작으로 몸을 지지면서 호흡이 가빠지는 느낌? 운동이 안되는듯 되는 신기한 마법같은 느낌이다 오늘하루요가 좌법부터 차근차근, 후굴과 암발란스까지 가보자 요기쿤스트 #가부좌 1분 명상 다리를 겹쳐서 발목에 자극 느끼기 옆구리를 늘려주기 반대쪽 요쿤 선생님의 대표사진 컷 자세 이름은 모르겠는데 몸이 정말 꽈배기가 된 듯 하다 #파스치모타나사나 #자누시르사아사나 몸이 폴더처럼 접혔다고 생각했는데 내 욕심이 였는지... 다리가 떨어졌다 #나비자세 #다리찢기 #플랭크 이지코브라 부장가아사나 어깨열기 시원하게 어깨를 열어준다 극락조 자세 직전의 자세라서 극락조 자세로 이어질 줄 알았는데 이어지진 않았다... #암발란스 #바카사나 오늘은 머리서기 연습이 아니라 바카사나 연습을 했다 역시나 팔 힘이 부족한데다가 겁이 많아서 발 떼기가 쉽지가 않다 근력운동을 좀 해야하는데 유산소 사랑(수영) 그리고 하타요가라서... 음.... 힘쓰는 동작들은 아주 천천히 되게 되지 않을까 싶다 #우르드바다누라사나 #역자세 #나바사나 진짜 오랜만에 나바사나 똥배가 잘 올라왔다... ㅎㅎㅎ 마지막으로 가부좌틀고 5분 명상 빈야사나 아쉬탕가 같은 다른 요가도 해줘야할 필요성을 느끼고 있는데 뭔가 너무 힘들것 같단말이지... 내일은 무슨 요가를 할까? 무...

2021년 5월 26일 수요일 아무 이유 없이 일주일을 쉬었다 요가일기를 쓰는데 많은 시간이 드는데 쉬면 그 시간을 다른데 알차게 쓸 줄 알았는데 그런것도 아니다 오히려 쳐지고 그 시간에 드라마나 웹툰을 보는 등 나쁜 습관이 바로 들어왔다 ;;;; 참,,, 좋은 습관을 길들이는 건 오래걸리고 나쁜 습관을 가지는 건 참 쉬워서 너무 야속하다 잘 쉬었으니깐 다시 열심히 요가일기를 써야지 오늘하루요가 하타요가 찢고 늘리고 맛보고 즐기고 요기쿤스트 유연성이라는게 참 기르기가 힘들었다 그래서 요가를 일주일 쉬면 내 유연성이 날라가고 다시 뻣뻣한 몸을 다시 굴려야할 것만 같았다 일주일이 그렇게 긴 시간은 아니었는지 생각보다 몸이 뻣뻣해지지 않아서 참 다행이다 오히려 오랜만에 다리찢기를 했는데 쭉쭉 잘 뻗어져서 놀랍다 #파스치모타나사나 #나비자세 옆구리 스트레칭 이름 모를 동작으로 옆구리를 시원하게 이완 측굴을 해준다 거의 옆구리랑 다리가 붙을 정도로 쭉쭉 잘내려간다 반대쪽 옆으로 쭉쭉 잘 늘어나서 뿌듯 #다리찢기 옆으로는 잘 늘어나지만 다리찢기는 제자리걸음 너무 무리하지 않도록 조심스럽게 앞으로 보냈다 테이블자세에서 가볍게 몸을 풀고 그대로 다리를 옆으로 보내고 팔로 다리를 잡아서 시원하게 어깨를 열어준다 서리요가에서 많이 하던 자세라 그런지 설명을 듣고 곧 잘 따라했다 #기지개를펴는강아지자세 #부장가아사나 #다운독 #로우런지 응용 오른쪽 깊숙...