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요가를 할 때 뒤에서 내 모습을 관찰해본 적이 없다 거울이 있어도 내 눈은 정면에 달렸기 때문에 정면/측면에서만 요가하는 모습을 볼 수 있다 원장님이 내가 전굴을 할 때 척추가 휘어진다고 알려주셨다 고관절의 가동성을 확보하지 않은채 전굴을 깊이 내려가려고하면 보상패턴으로 척추가 휘어질 수 있다고 한다 자신의 요가 정렬과 움직임을 확인하고 싶다면 가끔씩 요가하는 뒷모습도 카메라에 담아보자 제일린 오늘하루요가 335번째 일기 아쉬탕가 하프 프라이머리 내 척추를 확인하기 위해 뒤에서 찍었는데 나의 토실토실한 등살을 확인할 수 있다 부장가아사나 다운독 선자세도 훗날 나의 BEFORE사진으로 남기기 위해 다 캡쳐했다 뒤에서 보는것도 내 정렬을 확인하기 좋다 확실히 좌우 다르고 정렬이 비틀어진 부분이 많다 천천히 꾸준한 수련으로 다듬어 가야지 오늘 확인해보고 싶었던 전굴자세 #파스치모타나사나 #푸르보타나아사나 좌우 어깨높이 균형이 맞는지 체크하고 싶었는데 내 머리카락들이 방해하네.. 아르다 받다 파드마 파스치모타나사나 트리앙 무카 에카 파다 파스치모타나사나 영웅자세도 힘들어하는편인데 확실히 척추가 휘기 시작한다 심각한건 반대쪽, 일단 왼쪽 엉덩이부터 바닥에서 떨어졌다 #자누시르사아사나A 원장선생님이 말해줬던 자누시르사아사나. 확실히 척추가 휘었다 이렇게 척추가 휜다면 무릎을 뒤로보내 각도를 넓게 잡고 내려가면 척추가 휘지않게 내려가는데 도움이 ...

주 2회 아쉬탕가 수련을 하기로 스스로 약속을 했다 제일린 오늘하루요가 309번째 일기 매번 똑같은 각도로 보는건 식상하니깐 다른 각도로 찍어봤는데 음... 확실히 정면에서 찍으니깐 내 비대칭이나 정렬이 틀어진게 사실적으로 보인다 너무 사실적으로 보여서 광각이로 찍을껄이란... 후회를 ㅎㅎㅎ 그래도 새로운 각도로 모든 자세를 촬영해보니 내가 얼마나 비틀어졌는지를 깨닳았다 만약 요가 정렬을 체크하고 싶다면 아쉬탕가 요가를 정면에서 찍어보는 걸 추천한다 차투랑가 단다사나 차투랑가 할 때 내 어깨가 삐뚤한 걸 볼 수 있다 사실 요새는 거의 요가원에서 수련해서 요가 수련할 때 거울을 볼 때 아 비틀어졌구나를 의식하면서도 어떻게 교정해야할지 감이 안 온다 다운독 하는데 왜 이렇게 등이 귀여워 보이는 거지? 살이 접힌게 사실적이다 이번 일기는 그냥 나의 자세 체크 자세가 많이 고르지 못해서 나중에 비포 사진들로 사용하기는 좋을것 같다 파당구쉬타아사나 / 파다 하스타아사나 웃티타 트리코나아사나 웃티타 파르쉬바코나아사나 프라사리타 파도타나아사나 A/B/C/D 파르쉬보타나아사나 웃티타 하스타 파당구쉬타아사나 이번 선자세에서 제법 중심을 잘 잡았다 선생님께서 다리를 펴는거에 포커스를 두는게 아니라 척추를 곧게 세우는 것에 포커스를 두라고 해서 이제는 다리 펴는 것보다 중심을 잘 세우는 것에 포커스를 두려고 한다 아르다 밧다 파드모따나아사나 비라바드라아...

요새 발목이 아프다 아쉬탕가 탓인가? 요새 몸무게도 많이 늘었다 아쉬탕가 탓이다 (뭐만 하면 다 운동 탓) 사실 몸무게가 는 건.... 내가 많이 먹었기 때문이지만 하... 아쉬탕가가 거기 보태준것 같다 모든 걸 요가 탓으로 돌리면서 그래도 나는 아쉬탕가를 한다 제일린_오늘하루요가 273 아쉬탕가 하프 프라이머리 10일차 나란 사람 참 신기해 아쉬탕가 요가 10일차되니깐 여유가 생겨서 차투랑가 할 때 다리를 들고 하기 사실 변화라고 생각해보면 그냥 차투랑가가 익숙해졌다 그 외의 동작들은 열심히 하지만 단기간에 좋아질 것 같지는 않다 여김없이 많이 비틀어진 삼각자세 비튼 삼각자세 하다가 무너졌다 요가할 때 악바리로 열심히 버티는게 중요할까 호흡을 잘 하는게 중요할까? 조금 노력을 하고 아주 빠르게 잘 되었으면 좋겠다는 요행을 늘 바라지만 요가는 그런게 일절없다 뭐 다른 것들도 다 마찬가지 난 요가 할 때 엄청 열심히 하진 않지만 그렇다고 막 나갈 정도로 대충하지는 않는데 이렇게 나처럼 대충하는 사람은 요가를 얼마나 오래해야 고난이도 동작을 척척 해낼 수 있을까? 어깨를 열다가 결려서 한번 풀어주고 다시 열었다 자세히 보면 무릎이 굽어졌다 요가를 할 때 굽어지는게 느껴져서 다리에 힘을 주는 것도 중요하구나를 느낄 수 있었달까 이렇게 열심히 매일 요가를 하고 있는데 성과가 1도 없는 것 같아 조급함이 많이 든다 뭐 나의 수련을 위해서 요가...

벌써 아쉬탕가 하프 프라이머리 7일차 아쉬탕가 요가는 내 기준 힘든 요가라 식단을 안해도 살 빠질 줄 알았지 알고는 있었지만 다이어트는 식단이 9할이라 내 몸은 무럭무럭 살이 찌고 있다 https://youtu.be/94ps06sTj-8 요새 영상 만드는 걸 배우는 중이라 영상을 만드는데 하루종일 걸렸다 전날 많이 만들어놨기 때문에 일찍 만들줄 알았는데 밤이 되서 겨우 완성했다 시간이 많이 늦어서 늘 그렇듯 하루 쉴까 하다가 매트에 올라갔다 운동을 안 빠지고 열심히 하는 사람들 새삼 대단하다 느끼는 거지만 난 블로그 기록용으로 보여주기 위해 꾸역꾸역 하는 편이다 벌써 이 일기도 269번째 일기 이 숫자를 채워질 때 느껴지는 쾌감이 있다 뭐 뭐가 됐든 운동을 꾸준히 하려면 무조건 동기부여 수단이 몇개는 존재해야 할까 말까 한게 운동이다 만약에 운동을 꾸준히 하는 취미로 만들려면 자신만의 동기부여 방법을 찾는게 더 중요하다 그건 블로그 기록이 될 수도 있고, 인스타그램 기록이 될 수도 있고, 아니면 다이어트가 될 수도 있다 난 셋 다 동기부여 수단인데 다이어트는 영... 다이어트는 먹는걸 조절해야해서... 제일린_오늘하루요가 268 아쉬탕가 하프 프라이머리 6일차 열심히 할 마음은 없고 순전히 일기쓰기 위해 올라간 매트 이제 아쉬탕가 7일차인데 제법 쉬워졌다 !!!! 아쉬탕가가 버겁다는 느낌은 없고 그냥 할 만한데 ??? 이런 컨디션이 ...

아쉬탕가 요가에서 가장 중요한건 근면, 성실, 꾸준함이다 그래서 아쉬탕가 요기들은 매일 아쉬탕가 요가를 수련한다고 한다 아쉬탕가 요가는 3단계가 있는데 제일 첫번째 단계이자 대중적인게 아쉬탕가 프라이머리라고 한다 첫번째 단계라니... 나에겐 엄청 힘든데 성실하고 꾸준하게 매일 하는 수련이라는데 나는 2,3일차에 근육통 때문에 고생을 하면서 어떻게 매일 수련을 하는건지 참 궁금했다 근데 사람은 적응의 동물이라고 이제 5일차라고 쬐에에에에끔 적응이 된 것 같다 동작을 잘 못해도 근면하게 성실하게 꾸준하게 하는게 답인것 같다 그리고 1시간 동안 빡세게 요가를 하고 매일 같은 동작을 수련하기 때문에 다른 요가에 비해서 요가실력이 느는게 빨리 느껴질 것 같다 (다른 요가를 내 맘대로 골라서 하면 힐링요가만해서 근력을 키우는데는 도움이 안됨) 제일린_오늘하루요가 266 아쉬탕가 하프 프라이머리 4일차 어제 아쉬탕가 요가를 제대로 했는데 이제 근육통이 완전 사라졌다 처음 시작으로 수리야나마스카라A를 해주고 팔 힘이 길러진 것 같은 느낌을 받았다 내 몸무게는 안 줄었지만 내 팔힘이 생기니깐 몸이 가볍게 느껴지고 차투랑가가 가뿐하게 되는 매직 이제 몸이 적응이 됐으니 근육통을 핑계로 대충대충 동작을 할 수 있는 시간도 끝 ! 단디해서 요가실력도 내 몸도 성장하는 9월이 되도록 영원이 고통받는 삼각자세 오늘 오랜만에 브라탑과 레깅스를 갖춰입고 하는 느...

토요일은 벌초하러 갔다 우리집은 일찍 간 편인데 일찍 가서 그런지 사람들이 별로 없어서 좋아좋아 대신에 아쉬탕가 요가를 매일 하겠다고 했는데 토요일은 푹 쉬었다 아니 내가 운전한 것도 아니고 벌초를 열심히 한 것도 아니지만 차에서 잔다고 고생했다 (머쓱) 다시 일요일부터 매트 위에 오른다 하루 쉰거 주말에 쉴까? 아주 길게 유혹이 있었지만 매트에 올라간 '나' (스스로에게 무한 칭찬해줬다) 제일린_오늘하루요가 266 아쉬탕가 하프 프라이머리 4일차 어머머머머 왠일이야 사실 온 몸에 근육통은 계속 됐지만 하루 쉬었다고 차투랑가가 된다 그것도 지난 2,3일차에 못 했던게 거짓말처럼 아주 가뿐하게 내려갔다 옴마야 잘 먹어서 몸무게는 늘었는데 차투랑가 할 때 가볍게 내려가서 기부니가 좋네 다운독 사실 토요일 날 벌초 하러 내려가서 많이 먹었다 아쉬탕가 요가를 하는 건 목표로 세웠지만 다이어트는 포기했기 때문에 건강한 돼지가 되어가고 있다 근데,,,, 울오빠가 살이 더 많이 쪄서 내가 살이 찐건 티도 안난다ㅋㅋㅋ 삼각자세 파리브르타 트리코나아사나 요놈의 삼각자세들이 나를 고달프게 한다 쉽게 보이는데 참 잘 안된단말이지 또 서리호흡이 너무 길다 (못해서 길게 느껴짐 ㅠㅠ) 어깨도 내려가진다 깍지를 느슨하게 풀 수록 더 잘 내려가지는 것 같아서 어깨를 풀었다 전사1번 전사 1번을 만만하게 보지만 맨날 만만하게 보다가 큰코 다친다 왜이렇게 호흡이 ...

원래 아쉬탕가는 매일 해주는거라는데 누구야 ?!!!!! 누가 아쉬탕가를 매일 한다는거야 이 힘든 수련을 매일 한다는게 상상이 안가는데 3일차도 근육통 때문에 고생을 했다 계속 전신근육통에 시달리고 있는데 계속하면 어떻게 되는거지...? 일단 차투랑가가 제일 무리가 가서 차투랑가를 할 때 무릎을 바닥에 대고 모든 동작을 수행해주기로 했다 그래도 한다는 거에 의의를 두기로 해야지 간보는 시간 수리야나마스카라A 처음에 태양경배를 해보면서 내 몸상태를 체크하고 본격적으로 한다 역시 팔, 어깨 근육통이 있었는데 차투랑가를 하는데 힘들었다 다리도 근육통이 있는데 다리 근육통은 요가를 이어나가는데 전혀 문제가 없다 요새 다운독에서 앞으로 갈 때 점프를 최대한 사뿐히 하려고 연습중이다 내 몸이 깃털이 된 듯 아주 사뿐히 소음없이 앞으로 점프 파리브르타 트리코나아사나 요새 밀고 있는 자세 아쉬탕가 요가 통틀어서 이 자세가 제일 집중해야한다 조금만 힘을 풀면 팔이 풀리고 또 엉덩이가 삐죽삐죽, 다리도 구부러지려고 난리가 난다 왼쪽은 몇초 버티다가 바로 팔이 무너져서 엄지 발가락 옆에 손을 두고 이어갔다 어깨 아파서 원래보다 한참 안 내려간다 신경쓰는 자세 넘어지지 않는 걸 다행이라고 하자 전사 1번 전사 자세를 만만하게 보면 안된다 하체도 꾸준히 근육통이 있다 이 근육통에 적응되는 날이 올까? 몇몇 앉아서 하는 자세를 사진으로 기록해주기 나바사나 해야...

8월에는 좀 마니... 게을렀는데 9월에는 좀 열심히 살아보렵니다 나의 9월 목표 매일 아쉬탕가 하프 프라이머리 하기... (적어도 주 5회 이상) 아니 가능할까?ㅋㅋㅋㅋㅋ 일단 아쉬탕가 요가를 매일 해준다면 근력 향상 무조건 가능 요가 실력 향상 무조건 가능 다이어트 무조건 가능 단점은 힘들다 ...ㅋ 힘들어서 한달에 한번 하면 많이 했다고 생각한 아쉬탕가 하프 프라이머리... 벌써 9월인데 내가 너무 대충했다 싶어서 9월에는 빡세게 아쉬탕가로 굴려주려고 한다 화이팅 !!!!! 그리고 요가원도 등록해보려고 한다 작년 10월에 요가를 본격적으로 시작했지만 요가원에는 등록 안했는데 제대로 하고 싶다면 요가원부터 등록해야겠다 요가 지도자 과정도 알아봐야지 열심히 좀 살자 열심히 !!!!! 제일린_오늘하루요가 263 아쉬탕가 하프 프라이머리 1일차 #20210901 한 달간 주구장창 아쉬탕가 하프 프라이머리를 하기 때문에 모든 동작을 캡쳐하는 건 힘들고 그 날 그날의 느낀점 위주로 적어야지 생리가 끝나고 얼마 안됐기 떄문에 아주 컨디션 GOOD !!!! 다운독 태양경배를 할 때 오랜만에 요가를 하는 느낌에 설렜다 8월 27일 금요일을 마지막으로 요가를 푹 쉬었는데 오랜만에 열심히 사는 느낌 ? 파당구쉬타아사나 이 동작할 때 뭔가 뿌듯했다 이유는 나도 모름 파다하스타아사나 마찬가지 기부니가 좋았다 아마 배와 허벅지가 잘 붙어 있다는 느낌과 ...