25순두부그라탕 만들기 다이어트 식단 순두부요리 순두부 토마토 치즈 그라탕 레시피 오늘은 다이어트 식단으로 만들어 먹기 좋은 순두부그라탕을 만들어 봤어요. 순두부는 부드럽고 고소해서 다양한 채소를 곁들인 토마토 소스와도 너무 잘 어울리는 식재료 중 하나랍니다. 집에 있는 다양한 채소를 볶아 만든 토마토소스에 순두부와 치즈를 올려 에어프라이어기에 구워 주면 간단하게 한 끼 식사를 만들 수 있답니다. 순두부칼로리와 단백질 함량 순두부는 100g에 45-50kal, 단백질은 5-7g 정도로 브랜드마다 조금씩 차이가 있어요. 한 팩에 300-350g이니 순두부 한 팩으로 단백질 20g 정도는 챙길 수 있답니다. 지금부터 간단하고 맛있는 순두부그라탕 만들기 시작해 볼까요? 재료를 준비해 주세요~ ※ 1T = 15ml, 1tsp = 5ml, 1cup = 200ml ※ 재료 순두부 1팩 올리브오일 2T 애호박 20g 방울토마토 5-6개 양파 1/2개 버섯 30g 마늘 5개 페페론치노 1T(생략가능) 베이컨 2장 홀토마토 200ml 토마토소스 100ml 소금, 후추 슈레드치즈 반 컵 토마토소스에 들어갈 채소는 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해 주세요. 올리브오일을 두른 팬에 슬라이스 한 마늘을 넣고 약불에서 천천히 볶아 줍니다. 마늘에서 색이나 기 시작하면 작게 썬 베이컨을 넣고 볶아 주세요. 베이컨에서 기름이 빠지고 나면 그 기름에 썰어 둔 채소를 모두...
19순두부요리 순두부 치즈 토마토 그라탕 레시피 맛있는 다이어트식단 오늘은 순두부로 만들 수 있는 맛있는 다이어트 식단을 만들어 봤어요. 몽글몽글 순두부와 채소 듬뿍 넣고 만든 순두부 그라탕은 포만감도 높고 맛도 있어서 식단으로 먹기 너무 좋아요~ 채소가 가진 소량의 탄수화물만으로도 충분히 든든한 한 끼를 챙길 수 있어요~ 재료를 준비해 주세요~ ※ 1T = 15ml, 1tsp = 5ml, 1cup = 200ml ※ 재료 올리브오일 2T 파프리카 2종 1/4개 양파 1/4개 마늘 1tsp 애호박 30g 베이컨 또는 햄 2장 순두부 200g 토마토소스 1컵 모짜렐라치즈 1컵 먼저 오븐이나 에어프라이어기를 예열해 주세요~ 시작부터 오븐이나 에어프라이어기에 들어갈 수 있는 냄비나 팬을 사용해 주시는게 좋아요. 양파, 애호박, 파프리카는 모두 잘게 썰어 준비해 주세요. 소세지 대신 닭가슴살이나 간고기를 넣어주셔도 됩니다~ 저는 잠봉햄이 남아 있어서 넣어줬어요. 사용할 팬이나 냄비에 오일을 둘러 준 뒤 양파, 애호박, 마늘, 파프리카, 햄을 넣고 소금, 후추 간 한 뒤 볶아 주세요. 채소가 골고루 익으면 순두부를 넣고 토마토소스를 덮어 주세요. 그 위로 모짜렐라치즈를 올려 준 뒤 180도 오븐에 넣고 10분 정도 구워내줍니다. 노릇노릇하게 구워진 치즈 보시나요~! 역시 음식은 뜨거울 때 먹는게 젤 맛있죠~ 다이어트 필요 없으신 분들은 빵까지 곁들...
