오래 서있거나 한가지 자세로 오래 있다보면 다리에 부종이 생기고 쥐가 나기도 하는데요.
다리가 붓거나 종아리에 쥐가 났을때 해결 방법을 자세히 기록해봤어요.
- 다리 부종은 오랫동안 서 있거나 앉아 있을 때, 몸이 냉할 때, 과다한 나트륨 섭취, 체내 수분 부족, 전신질환, 여성 호르몬 변화 등으로 발생 가능
- 다리 부종 관리를 위해서는 수시로 스트레칭을 하고, 바닥에 누운 후 다리를 들어 올려 벽에 오려두는 자세가 도움
- 바닥에 등을 대고 누운 채로 무릎을 가슴팍으로 껴안는 자세도 효과적
- 평상시에도 다리를 심장보다 높게 두고, 저녁 시간에 폼롤러 등을 이용해 종아리 근육을 풀어주는 것이 좋음
- 종아리에 쥐가 나는 이유는 다양함
- 혈액순환 문제, 허리 신경 눌림, 무리한 근육 사용, 전해질 부족, 골반 틀어짐, 질환 등이 원인
- 다리가 자주 붓고, 감각이 둔화되며, 수족냉증, 가슴 두근거림, 잦은 갈증과 두통 등의 증상이 동반될 수 있음
- 스트레칭으로 근육을 이완시켜주는 것이 좋음
- 스트레칭 방법은 다리에 힘을 빼고 발가락을 몸 쪽으로 잡아당기는 것
- 종아리 근육이 당기는 느낌이 나면 반복해서 스트레칭을 함
- 스트레칭 후에도 종아리 통증이 1~2일 정도 지속될 수 있음
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