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- 아침 공복에 먹으면 좋은 음식으로는 물, 계란, 오트밀, 감자, 블루베리, 아몬드 등이 있다.
- 이들 음식은 각각 다양한 효능을 가지고 있다.
- 아침 공복에 먹으면 나쁜 음식으로는 우유, 고구마, 바나나, 도넛, 과일 주스 등이 있다.
- 이들 음식은 각각 특정 건강 문제를 유발할 수 있다.
- 아침 공복에 과일을 먹을 때는 생과일 그대로 씹어 먹는 것이 가장 좋다.

- 사과는 다양한 요리에 사용되며, 맛과 영양성이 뛰어남.
- 사과에는 식이섬유, 칼륨, 페놀산 등이 풍부해 혈관질환, 뇌졸중 예방에 도움.
- 피부미용에 좋은 비타민C, 비타민A, 비타민E가 포함되어 있음.
- 안토시아닌 성분이 인슐린 저항성을 개선해 당뇨 예방에 효과적.
- 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부해 체내 활성 산소를 제거해 줌.
- 면역력을 올려주는 비타민C, 항산화 물질이 다량 함유되어 있음.
- 수용성 섬유질이 풍부해 변비 예방과 개선에 도움.
- 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진시켜 위장 운동을 원활하게 해줌.