잘못된 자세를 오래 유지하거나 잘못된 자세로 잠을 자고 난 후 담이 걸릴 수 있습니다.
이럴때에는 스트레칭과 찜질, 마사지, 자세교정등의 방법으로 서서히 근육을 이완시켜주는것이 좋은데요.
아래 글에서 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
- 어깨 담은 근육이나 인대가 과도하게 긴장되거나 손상되어 발생
- 잘못된 자세, 과도한 운동, 스트레스, 추위, 부적절한 수면 자세 등이 원인
- 어깨담의 증상으로는 어깨 통증, 어깨 뻣뻣, 근육 경련, 두통과 어지러움, 움직임 제한 등
- 어깨담 푸는 법으로는 스트레칭, 찜질, 마사지, 휴식과 자세 교정, 약물 사용, 운동 등이 있음
- 스트레칭은 어깨와 목을 부드럽게 스트레칭하는 것이 중요
- 찜질은 온찜질과 냉찜질이 있으며, 각각 근육 이완과 염증 완화에 도움
- 마사지는 어깨 부위의 긴장된 근육을 부드럽게 마사지해 주는 것이 좋음
- 휴식과 자세 교정은 어깨에 무리가 가지 않도록 휴식을 자주 취하고 올바른 자세 유지 필요
- 약물 사용은 통증이 심한 경우 비스테로이드성 소염제나 진통제를 사용하는 것이 좋음
- 운동으로 근력 강화하면 어깨담이 자주 발생하는 것을 예방할 수 있음
- 목담 증상은 목의 뻣뻣함, 통증, 답답함, 목소리 변화 등이 있다.
- 목담이 심한 경우 통증이 어깨나 등으로 확산될 수 있다.
- 목담 푸는 법으로는 따뜻한 물로 가글, 허브차 마시기, 스트레칭 등이 있다.
- 목담 예방을 위해서는 차가운 음료 피하기, 흡연과 음주 피하기, 건조한 환경 피하기 등이 있다.
- 목담 예방을 위해서는 충분한 수분 섭취와 온찜질이 도움이 된다.
