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- 아몬드는 심혈관 건강, 체중 관리, 항산화 효과, 뇌 건강, 소화 건강에 도움을 줍니다.
- 아몬드의 껍질에도 항산화 성분, 항염 효과, 콜레스테롤 개선, 소화 개선 등의 효능이 있습니다.
- 아몬드는 하루 약 20~30g, 즉 10~15알을 섭취하는 것이 적당합니다.
- 과다 섭취 시 칼로리 과다 섭취로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 아몬드 껍질을 포함한 상태로 섭취하는 경우, 껍질의 거친 질감이 소화에 부담을 줄 수 있습니다.

- 마카다미아는 견과류의 한 종류로, 고소한 맛과 영양 성분이 풍부하다.
- 마카다미아의 효능으로는 심혈관 건강, 항산화 효과, 체중 관리, 뇌 건강, 소화 건강 등이 있다.
- 마카다미아의 부작용으로는 고칼로리, 알레르기 반응, 소화불량, 독성 물질 등이 있다.
- 마카다미아는 100g당 약 718칼로리로 섭취량 조절이 필요하다.
- 마카다미아의 하루 권장 섭취량은 20~30g, 즉 10~15알 정도이다.