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#체스트프레스 #체스트프레스자세 #가슴운동 안녕하세요:) 동기부여트레이너 빡준입니다 가슴운동은 미적인 부분을 떠나서 체형적인 부분을 고려해서도 매우 중요한 운동입니다 남녀노소 구분없이 누구나 꼭 필수적으로 해야하는 부위입니다 오늘은!! 헬스장에서 안전하게 누구나 쉽게 따라 하실 수 있도록 "체스트프레스 머신" 사용법을 알려드리도록 할게요^^ 체스트프레스(Chest Press) 헬스장을 가시면 이렇게 생긴 기구를 한번쯤은 보셨을 거에요~ 바로 "가슴운동머신" 입니다 프리웨이트(덤벨,바벨)을 이용하여 운동을 하는 것보다 조금더 안정감있게 운동을 하실 수 있기에 초보자분들에게 특히 추천드리는 머신입니다 영상으로 먼저 한번 보실까요? 1. 벤치에 앉아서 손잡이를 잡고 다리로 지지해주세요 손잡이 넓이는 어깨보다 한뼘정도 넓게 잡아주세요 2. 흉곽(가슴)을 확장시키고 팔꿈치는 가슴 옆라인에 위치 할 수 있도록 기본자세를 잡아주세요 손목은 꺾이지 않게 해주셔야 합니다 3. 흉곽을 확장하신 상태에서 가슴바깥쪽에 힘을 준다는 느낌으로 수축해주세요 이때, 어깨는 패드에서 떨어지지 않게 해주시고 팔꿈치는 90%정도만 펴서 가슴의 긴장감을 계속 유지해주는 것이 포인트 입니다 4. 가슴근육의 긴장을 유지한채 천천히 이완시켜주세요 무조건 많이 늘리지말고 어깨에 부담이 가지않으며 가슴의 긴장이 유지되는 가동범위를 체크후 이완하시는걸 추천드립니다 절대!!! 어깨...