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#남자허벅지운동 #핵스쿼트 안녕하세요:) 트레이너 빡준입니다 . . . 오늘은 탄력적이고 굵은 허벅지를 위한 운동 "핵스쿼트 머신" 자세에 대해 소개하려 합니다 핵스쿼트 머신은 프리웨이트 바벨 스쿼트와는 다르게 등받이가 있어서 허리에 부담없이 안정적으로 스쿼트를 대체 할 수 있는 머신 입니다!! 스쿼트 만큼의 다양한 협응근들을 사용하지는 않기에 허벅지에 조금 더 집중을 할 수 있는 장점이 있습니다 핵 스쿼트 1. 자신의 운동 목적에 맞게 보폭 및 넓이를 맞춰주세요 등받이에 상체를 지지하고 어깨 지지대에 어깨를 견고하게 지지후 손잡이를 잡아주세요 2. 무릎을 살짝 구부려 허벅지에 긴장감을 유지해주세요 흉곽은 확장이 되어있어야 하며 허리는 굽지 않게 해주세요 호흡을 마신후 복압을 유지해주세요 3. 무릎은 발끝 방향을 향하게 한 후 천천히 저항을 하며 앉아주세요 깊이는 골반이 말리지 않는 선 까지 앉아주세요 4. 발판을 밀어내면서 천천히 일어나면서 허벅지를 수축해주세요 이때, 무릎은 다 펴지않고 허벅지 긴장감을 유지할 수 있도록 해주시는 것을 추천드립니다 *호흡은 내쉬어 주세요 허벅지의 긴장감을 유지한채 무게를 저항하면서 해주시는 것을 추천드립니다 무릎은 발끝 방향을 향해야 한다는 점 잊지마시구요!! 1. 보폭이 골반넓이의 11자 모양을 이루게 되면 허벅지 앞쪽이 집중이 됩니다 2. 보폭을 넓게 와이드로 하게되면 허벅지 안쪽이 집중이 됩니...