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#허리통증스트레칭 #장요근스트레칭 안녕하세요:) 트레이너 빡준입니다 오늘은 허리 및 골반에 통증이 있으신 분들을 위한 스트레칭법에 대해 소개 해드리겠습니다!! 허리통증에는 여러 이유가 있겠지만 대부분 골반과 척추와 연결 되어있는 근육에 대한 단축으로 인해 골반의 틀어짐으로 인한 통증이 대부분 이십니다 그러한 근육중 오늘은 바로 "장요근" 에 대해 알아보며 스트레칭법을 소개해 드리겠습니다^^ 장요근 장골근과 대요근을 합쳐서 장요근이라 합니다 척추와 붙어있는 근육이기에 골반의 움직임과 허리통증에 밀접한 근육중 하나라고 볼 수 있습니다!! *장요근의 역할 : 다리를 몸쪽으로 당기거나 몸통을 앞으로 굽힐때 쓰임 대부분 좌식업무과 굽은등을 가지며 업무를하기에 장요근이 단축이 되어있습니다 이로인해 장요근이 과하게 단축이 되면 허리가 꺾이게되며 복부는 나오게되고 이로인해 척추기립근이 과긴장을 하게되어 "골반 전방경사"를 일으키며 디스크에도 문제가 될 수 있습니다!! 그로인해 이러한 체형을 가지신 분들은 장요근 스트레칭은 필수중에 필수 입니다!! 장요근 스트레칭 1. 양쪽 무릎을 구부리고 런지 자세를 만들어주세요 흉곽을 확장하고 양손은 골반 혹은 무릎에 올려주세요 앞 다리의 각도는 100도 정도를 유지해주세요 2. 앞으로 무게중심을 이동하면서 표시해 놓은 부위가 스트레칭이 되도록 해주세요 흉곽은 계속 열어놓고 둔부에 힘을주면 스트레칭이 조금더 깊게...