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#쉬러그 #슈러그 #승모근운동 슈러그(쉬러그) 승모근운동 이제는 선택이 아닌 필수로 하셔야 합니다 어깨와 목이 불편하신 분들은 꼭 따라해보세요 특히, 좌식업무를 많이 하시는 직장인 분들은 필수입니다 승모근은 크게 3가지(상부,중부,하부)로 구분됩니다 현대인들은 잘못된 자세로 인해 목이나,어깨 통증을 많이 느끼고 계십니다 대부분 승모근이 발달이 되어서 그렇다고 생각을 하시죠 하지만, 승모근이 발달이 되어있는게 아니라 오히려 약화되어있고 늘어나있기 때문입니다 바로 사진과 같이 "굽은등" 때문입니다 등근육이 약화되어 있고 이로인해 우리의 신체는 한 부위가 약화되어 있으면 다른 근육을 개입하는 "보상작용"이 일어납니다 이로인해 바로 상부승모근이 많이 활성화가 될 수 밖에 없습니다 승모근은 등근육에서 정말 큰 부분을 차지합니다 즉, 등운동에서 빠질 수 없는 부위입니다 이러한 중요한 부위의 필수적인 운동이 바로 "슈러그" 입니다!!! 그럼 운동법 배워보실까요?? 1. 바벨을 어깨보다 넓게(벤치프레스 넓이) 오버그립으로 잡아주세요 2. 흉곽은 들어주고 척추는 반듯하게(중립) 자세를 잡아주세요 골반을 살짝 빼고 상체는 앞으로 20도정도 숙여주세요 시선은 정면을 향합니다 3. 등을 펼친상태에서 팔꿈치는 구부려지지 않게 해주세요 (뒷모습) 4. 복부에 힘을주고 어깨를 귀에 붙힌다는 느낌으로 으쓱하면서 올려주세요 단, 승모근만 움직인다는 느낌보다는 등 ...