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#바벨어깨운동 #오버헤드프레스 #박준흠트레이너 안녕하세요 박준흠트레이너 입니다 어깨운동에는 다양한 운동법이 있습니다 바벨,덤벨,기구 등.. 다양하게 하실 수 있습니다 오늘은, 바벨을 이용한 어깨운동법에 대해 알려드리겠습니다!! 오버헤드프레스(OHP) - 바벨을들고 쇄골라인에 맞춰서 들어주세요 - 손목은 꺾이지 않게 손바닥(척골)에 지지해주세요 - 흉곽을 열고 척추는 중립상태를 맞춰주세요 - 그립의 넓이는 어깨넓이 혹은 한뼘 넓게 잡아주세요 - 바벨은 최대한 얼굴을 스치듯이 올리면서 정수리 위로 몸통과 일직선이 되게 올려 수축해주세요 - 가슴을 열고 복부와 엉덩이 코어에 힘을 주셔야합니다 - 시선은 정면을 향해주세요 * 호흡은 내쉬어주세요 - 얼굴을 최대한 스치듯이 바벨의 저항을 느끼며 천천히 이완시켜주세요 - 시작자세 쇄골라인에 위치해주세요 -팔꿈치는 항상 수직선상을 맞춰 주셔야 합니다 * 호흡은 들이마십니다 정면 모습입니다 어깨넓이 혹은 한뼘 넓게 잡아주시고 팔꿈치는 항상 바벨과 수직선상을 맞춰주셔야 합니다 흉곽을 열고 손목과 팔꿈치는 항상 수직선상을 유지하며 정수리 위로 최대 수축을 해주셔야 합니다 잘못된 자세 이완시 팔꿈치가 뒤로 빠지며 수축시 앞으로 수축을 하게되면 어깨 부상을 유발 할 수 있으니 꼭 주의하셔서 동작을 해주시기 바랍니다 과도하게 허리가 꺾이며 동작을 하게 될 시 허리부상을 유발 하실 수 있습니다 복부 엉덩이(코...