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#어깨운동 #비하인드넥프레스 #삼각근운동 안녕하세요:) 트레이너 빡준입니다!!! 오늘 소개해드릴 운동은 멋진 어깨를 가질 수 있는 "비하인드 넥 프레스" 에 대해 소개하려 합니다:) "비하인드 넥 프레스" 는 머리뒤에서 움직이며 삼각근만을 고립하여 수행하는 운동입니다!! 머리뒤에서 수행함으로 어깨 관절범위의 한계점에서 진행이 되기에 올바른 자세를 숙지를 못하고 운동을 하게 될지 부상의 위험도 또한 큰 운동이기에 꼭 주의하시기 바랍니다!! 그럼 운동법 배워 보실까요?? 비하인드 넥 프레스 - 바벨 영상으로 먼저 보실까요?? 1. 양발을 어깨넓이 정도로 벌려서 지면을 지지해주세요 바벨을 들어서 어깨관절과 수직이 되는 위치에 맞춰주세요 (그립의 넓이는 내렸을때 수직이 되는 넓이를 추천드립니다) 뒷모습 처음 바벨을 들고있는 자세입니다 팔꿈치를 약간 구부려 삼각근에 긴장감을 유지해주세요 2. 바벨의 저항을 느끼며 천천히 어깨를 이완시켜주세요 손목과 팔꿈치의 각도는 수직이 되게 해주세요 ( 최대한 머리를 스치듯이 해주시는 것을 추천드립니다) 뒷모습 이완 범위는 바벨이 귓볼라인에 위치를 하실 수 있도록 해주시면 가장 안전하고 이상적인 자세입니다 3. 복부의 압력을 유지하고 어깨를 들어올린다는 느낌으로 천천히 바벨을 들어 수축해주세요 이때, 팔꿈치는 다 펴지마시고 어깨의 긴장감을 유지하시는 것을 추천드립니다!! ( 간혹 팔꿈치를 다 펴면서 긴장을 ...