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#남자윗가슴운동 #인클라인벤치프레스 안녕하세요:) 트레이너 빡준입니다 헬스장에서 이렇게 생긴 머신 보신적 있으신가요?? 대흉근 상부(윗가슴)를 발달 시킬 수 있는 머신 "인클라인벤치프레스" 머신 입니다 바벨 혹은 덤벨로도 진행을 하실 수 있으며 머신으로도 진행을 하실 수 있습니다 오늘은 머신 사용법을 알려드리려 합니다:) 1. 손잡이를 쇄골 라인에 맞추어 의자 높낮이를 설정해주세요 흉곽을 열어서 가슴을 확장 해주시고 다리를 벌려 발바닥으로 지면을 지지해주세요 2. 손목은 세워서 그립을 잡아주시고 손목과 팔꿈치는 수직선상을 이룰 수 있도록 위치해주세요 턱은 살짝 당긴 상태를 유지해주세요 3. 윗가슴을 수축한다는 느낌으로 겨드랑이에 힘을 주며 바를 밀어올려 수축을 해주세요 팔꿈치는 다 펴지마시고 가슴근육의 긴장감을 유지하실 수 있도록 해주세요 흉곽은 계속 확장이 되어 있어야 합니다 4. 가슴근육을 늘려준다는 느낌으로 천천히 이완해주세요 무조건 깊게 가동범위를 설정하여 늘리려 하지 마시고 가슴근육의 긴장이 유지되며 어깨에 부담이 가지 않는 선에서 이완을 해주시는걸 추천드립니다 팔꿈치는 수직선상을 이룬 상태에서 흉곽을 반드시 확장하신 후 가슴근육의 긴장감을 유지하며 동작을 해주시길 바랍니다:) 잘못된 자세 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지거나 모이게되면 어깨근육에 대한 부상을 유발하며 가슴근육에 대한 고립도가 떨어지니 주의해주세요!!! 가슴운동은 바...