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#등넓히는운동 #티바로우 안녕하세요:) 트레이너 빡준입니다 오늘은 넓고 두꺼운 등을 위한 운동 " 티바로우 " 운동법에 대해 알려드리려 합니다!! 티바로우같은 경우에는 벤트오버 바벨로우와 다르게 상체를 지지할 수 있는 지지대가 있어서 허리에 부담없이 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다 . . 그럼 운동법 바로 알아보시죠!! 티바로우 ( T-bar Row ) 1. 지지대에 상체를 지지하고 다리를 발판에 지지한후 적절한 중량을 선택해 그립을 잡아주세요 그립의 모양에 따라 자극은 달라질 수 있으니 개인의 목적에 맞게 설정해주시면 되세요 2. 흉곽을 열어주고 등근육에 긴장을 주어 바를 들어올려 주세요 척추는 중립상태를 유지해야 합니다 3. 시선은 정면을보고 등근육을 수축한다는 느낌으로 바벨을 들어주세요 팔꿈치가 몸통옆에 오면 수축은 다 이루어지니 너무 과하게 젖히지 않는 것을 추천드립니다 *호흡은 내쉬어 주세요 4. 광배근의 긴장을 유지하면서 천천히 늘려주세요 팔꿈치는 다 펴지않고 살짝 굽힌채 긴장감을 유지해주셔야 합니다 어깨 또한 앞으로 딸려나오지 않게 흉곽을 확장 시켜놓은 자세를 유지해주세요 *호흡은 들이마십니다 *허리가 과하게 젖혀지지 않게 해주시며 흉곽을 열어놓은 상태에서 광배근의 긴장감을 항상 유지한채 천천히 수행 해주시는 것을 추천드립니다!! ※ 스트레이트 그립으로 넓게 잡고 실시하면 광배근의 외측에 자극이 조금 더 집중이 됩니다...