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안녕하세요:) 박준흠트레이너 입니다 오늘은 삼각근 중에서 후면을 담당하고 있는 "후면삼각근" 운동에 대해 알려드리려 합니다 후면삼각근은 어깨의 후면에 위치하며 등근육과 함께 후면근육을 담당하고 있습니다 전체적인 신체밸런스 및 동그란 어깨근육을 위해서는 후면삼각근 운동도 필수이니 꼭 참고하셔서 한번 따라해보세요!! 벤트오버 레터럴레이즈 첫번째는 "벤트오버레터럴레이즈" 입니다 프레스 운동과는 달리 어깨관절 하나만 사용하는 단순관절 운동으로 근선명도를 높히기 위한 운동입니다 1. 상체를 숙여 덤벨을 잡아주세요 2. 흉추를 말아서 견갑골을 고정시켜주세요 1.덤벨을 옆으로 벌려 끌어올려주세요 2. 견갑골을 고정해주세요 상체를 숙이지만 흉추만 말아주시고 요추는 굽지 않게 해주세요 덤벨의 궤적은 옆으로 벌려주세요 어깨 팔꿈치 손목이 일직선이 되어야 합니다 15~20개 정도 하실 수 있는 무게를 설정하여 저중량 고반복 해주시길 바랍니다:) 페이스 풀(Face pull) 두번째는 "페이스풀" 입니다 명칭그대로 얼굴로 당기는 동작입니다 어깨 후면 및 등근육도 활성화 되는 운동입니다 1. 얼굴높이에 케이블을 설정하여 로프를 잡아주세요 2. 흉곽을 열고 코어에 힘을주어 몸통을 지지하세요 1. 팔꿈치를 몸통의 바깥쪽을 향하게하여 얼굴쪽으로 당겨 수축해주세요 2. 견갑골은 최대한 움직이지 않게 해주세요 ( 견갑골까지 같이 움직여 승모근도 수축을 해주는 방법 ...