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#덤벨가슴운동 #인클라인덤벨프레스 #박준흠트레이너 전체적인 가슴근육의 볼륨감을 채울 수 있는 운동을 알려드리겠습니다 바로 "인클라인덤벨프레스" 입니다 인클라인덤벨프레스는 "윗가슴" 운동으로 대흉근의 상부를 발달 시킬 수 있는 운동입니다 윗가슴 운동을 함으로 전체적인 가슴근육의 볼륨감을 채울 수 있으며 라운드숄더 또한 개선할 수 있습니다 여성분들은 윗가슴운동을 진행을 해주시면 조금 더 예쁜 가슴라인과 어깨라인을 만드실 수 있기에 필수적인 운동입니다!! 1. 벤치의 각도를 30~45도 정도 세워주세요 벤치에 누워 흉곽을 열고 덤벨을 들어주세요 발바닥으로 지면을 지지해주세요 2. 덤벨의 수직선상을 유지하면서 신장성수축 해주세요 가동범위는 어깨에 부담이 가지 않는 선에서 늘려주세요 *호흡은 들이마십니다 3. 천천히 덤벨을 수직으로 들어올려 수축해주세요 흉곽은 열어놓고 어깨가 들리지 않는 선에서 수축을 해주시면 되세요 *호흡은 내쉬어주세요 덤벨은 바벨과 다르게 가동범위에 대한 이점이 있지만 밸런스를 잘 잡고 진행을 해주셔야 가슴근육에 대한 긴장감을 유지하면서 진행을 하실 수 있습니다 항상 천천히 긴장감을 유지하시면서 진행 해주시는 것을 추천드립니다!! 이완시 팔꿈치가 뒤로 빠지게 되면 어깨에 대한 불안정성이 높아지고 수축지점 또한 앞으로 수축을 하게되어 부상을 유발 하실 수 있으니 꼭 "수직선상" 을 유지하시면서 진행 해주시길 바랍니다!! ....