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#남자삼두운동 #벤치딥스 #트레이너빡준 #빡준헬스 안녕하세요 트레이너 빡준입니다!! 상완삼두근 전체를 발달 시킬 수 있는 맨몸운동 "벤치딥스" 운동법을 소개하려 합니다 팔뚝이 굵어보이기 위해서는 상완이두근 보다 말발굽같은 모양의 상완삼두근이 더욱더 팔을 굵어 보이게 하는 효과가 있습니다 영상으로 먼저 보시겠습니다 벤치딥스 1. 벤치 혹은 의자에 손바닥으로 지지해주세요 (넓이는 골반 넓이를 추천드립니다) 팔꿈치를 다 펴고 엉덩이를 살짝 앞으로 빼주세요 가슴은 열어주셔야 합니다 2. 천천히 팔꿈치를 굽혀주면서 상완이두근을 이완시켜주세요 (이완범위는 어깨에 무리가 가지 않는 선에서 실행해주세요) 몸통은 최대한 벤치와 가깝게 유지해주세요 3. 상완삼두근의 힘으로 벤치를 밀어내면서 수축해주세요 팔꿈치는 팍!! 펴지마시고 지그시 펴시면서 삼두근의 절정수축을 해주세요 (저는 흉곽을 다 열어주면서 삼두근에 모든 체중을 실어서 수축을 해주는 편입니다) *호흡은 내쉬어주세요 손의 넓이는 골반넓이(어깨넓이) 정도로 해주시고 이완시 팔꿈치는 45도 정도 유지해주시면 되세요 항상 동작은 천천히 근육의 수축감을 느껴주시면서 관절에 무리가 가지않는 선에서 운동을 해주시는 것을 추천드립니다!! 잘못된 자세 과도한 이완범위는 어깨 부상을 유발 할 수 있습니다 몸통이 벤치에서 멀어지게 되면 어깨에 대한 부담감과 상완삼두근의 고립감을 가져가기 어려울 수 있어요 과도한...