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#허리라인운동 #슈퍼맨 #박준흠트레이너 멋진 등근육 엉덩이 예쁜 허리라인을 만들 수 있는 간단한 맨몸운동 알려드리겠습니다 동영상으로 먼저 보시겠습니다 척추기립근,엉덩이,대퇴이두 후면근육을 사용하여 예쁘고 멋진 뒷태를 만들 수 있는 운동입니다 1. 바닥에 엎드려서 시선은 바닥을보고 팔다리를 벌려주세요 복부에 힘을주어 약간의 복압을 유지해주세요 2. 양팔과 다리를 들어 올리며 척추기립근 엉덩이를 수축해주세요 수축구간에서 1초정도 정지해서 수축감을 주세요 *호흡은 내쉬어주세요 3. 복부에 힘을 유지한 상태에서 천천히 내려주세요 호흡은 들이마십니다 측면모습입니다 과하게 허리를 젖히는 동작이 아닌 복부에 힘을 준 상태에서 동작을 수행해주셔야 합니다 기본적인 슈퍼맨 자세가 잘 되신다면 수축시 팔을당겨 등근육까지 수축을 하시면서 수행을 해보시면 더 많은 자극을 줄 수 있습니다 기본적인 맨몸운동을 통해 후면사슬 근육을 강화한 후 웨이트트레이닝을 하시면 더욱더 많은 자극과 높은 수행능력을 가져가실 수 있으실 거에요!! 그럼 오늘도 좋은 등근육 얻어가세요^^ . . . 이상 박준흠트레이너 였습니다 https://blog.naver.com/parkzzun93/222257328609 광배근운동 어시스트풀업 따라해보세요!! #광배근운동 #어시스트풀업 안녕하세요!! 트레이너 빡준입니다 등을 넓게 만드는 광배근운동 풀업 너무나도... blog.naver.com...