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#목동헬스장 #광배근운동 #롱풀 #빡준헬스 목동헬스장 광배근운동 롱풀 파헤치기!! -빡준헬스- 안녕하세요:) 진정으로 소통하며 결과로 증명하는 목동헬스장 피투사 동기부여트레이너 빡준입니다!!! 오늘은 등의 전체적인 넓이와 두께를 위한 기본적이지만 필수적인 운동 " 롱풀 (시티드케이블로우) " 의 운동방법에 대해 포스팅 하려고 합니다^^ 롱풀 ( Long Pull ) 위 동작은 롱풀 or 시티드 케이블로우 라고 불리우는 광배근을 위한 동작입니다 롱풀은 바벨로 진행하는 벤트오버로우 동작을 앉아서 케이블로 진행하는 운동입니다 등운동의 전체적인 두께감 넓이감을 위한 필수적인 운동이라고 볼 수 있습니다!! 주동근인 광배근을 사용하는 것이 대표적이며 보조근으로 승모근 견갑거근 능형근이 사용이 됩니다 등 전체가 사용이 된다 보실 수 있습니다^^ 그럼 운동법을 배워볼까요?? - 케이블을 끌고와서 허리를 펴고 가슴을 확장시켜 준 상태에서 다리를 벌리고 지면을 지지를 해주세요 ( 등이 굽어 있거나 가슴이 말려 있으면 안됩니다) - 승모근이 올라가지않게 어깨를 눌러주고 케이블을 저항하며 등근육에 긴장감을 유지하세요 - 그립의 넓이와 그립의 종류에 따라 자극이 다르지만 기본적인 스트레이트 바를 이용하겠습니다 - 넓이는 자신의 어깨보다 한 뼘 넓게 잡아주세요 - 흉곽을 열고 바를 몸통으로 당겨주세요 - 팔의 움짐임만이 아닌 견갑골(날개뼈)를 모아준다는 느낌...