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#아랫가슴운동 #딥스 안녕하세요:) 트레이너 빡준입니다 오늘은 대흉근하부(아랫가슴)를 발달 시킬 수 있는 맨몸운동 "딥스" 를 소개하려 합니다!! "딥스" 는 대흉근 중에서도 하부를 발달시키는 운동이며 보조근으로 상완삼두근 및 전면삼각근이 개입이 됩니다 볼륨감과 각진 가슴근육을 가지기 위해서는 아랫가슴운동도 해주시면 좋으나 딥스같은 경우에는 잘못된 자세로 진행시 어깨부상을 유발하실 수 있으니 오늘 소개해드리는 운동법 꼭 참고하셔서 운동해주시길 바랍니다^^ . . 그럼 운동법 알아볼까요?? 딥스 ( Dips ) 1. 평행으로 된 바 위에 집고 올라가주세요 손목은 과도하게 꺾이지 않게 그립을 잡아주세요 2. 흉곽을 열고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼신 다음 상체를 살짝 기울여 주세요 복부에 힘을주고 몸통은 흔들리지 않게 해주세요 (가슴근육을 타겟하기 위한 자세 입니다) 3. 가슴근육을 늘려준다는 느낌으로 천천히 이완시켜주세요 이완 가동범위는 어깨 부담이 가지 않는 선에서 해주시면 되실거 같습니다 (기본적인 깊이는 90도 입니다) *승모근이 올라오지 않게 진행을 해주셔야 해요 4. 팔힘으로 밀어내는것이 아닌 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 아랫쪽으로 힘을주며 천천히 올라오며 수축해주세요 흉곽(가슴)은 계속 확장이 되어있어야 합니다 (팔꿈치는 다 펴지않고 가슴근육 긴장감을 유지하실 수 있도록 해주세요) *호흡은 내쉬어주세요 ※ 흉곽을 확장하신 상태...