네이버

#덤벨팔운동 #해머컬 #박준흠트레이너 안녕하세요 박준흠트레이너입니다 팔뚝 때문에 고민 많으시죠? 탄력적이고 멋진 팔근육을 만들 수 있는 덤벨 팔운동 공개하겠습니다 3kg 부터 8kg 까지의 덤벨만 있으면 충분히 하실 수 있는 운동입니다 덤벨 해머컬 "덤벨 해머컬" 은 기존 덤벨 컬과는 다르게 상완근,상완요골근,전완근 까지 협력근으로 쓰이는 동작입니다 이두근을 조금더 시각적으로 굵어 보이게 하는 효과가 있습니다^^ 1. 덤벨을 새로로 잡고 골반옆에 위치해주세요 흉곽을 열고 복부 및 엉덩이 코어근육에 긴장감을 주세요 2. 팔꿈치를 옆구리에 고정 시킨 채 이두근의 힘으로 수축해주세요 손목은 꺾이지 않게 일직선을 유지해주세요 승모근 또한 올라가지 않게 해주세요 *호흡은 내쉬어주세요 3. 덤벨을 저항하면서 천천히 이완시켜주세요 팔꿈치는 다 펴지 마시고 이두근의 긴장감을 유지해주세요 *호흡은 들이마십니다 팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않게 고정 시킨 후 천천히 덤벨의 저항을 느끼면서 운동 해주시는 것을 추천드립니다 양손으로 수행 하시다가 힘이 드시면 한쪽씩 번갈아 가면서 해주시는 것도 추천드립니다 이렇게 진행 할 경우, 이두근에 대한 집중도와 고립감을 조금더 효율적으로 가져가실 수 있습니다!! 영상으로 마무리 하겠습니다 https://blog.naver.com/parkzzun93/222285419904 팔뚝굵어지는법 덤벨 이두운동 덤벨컬 #덤벨컬 #...