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#등살빼는운동 #벤트오버덤벨로우 안녕하세요 박준흠트레이너 입니다 오늘은 등살빼는 운동을 알려드리겠습니다 "등살은 왜 찌는걸까요?" 현대인들은 직립보행을하며 좌식업무 대부분 앞쪽 근육을 사용할 수 밖에 없는 생활자세를 가지고 있습니다 이로인해 후면근육의 활성도가 떨어지고 운동 또한 하지않게 되니 지방이 조금씩 쌓이기 마련이죠... 덤벨로 할 수 있는 "벤트오버 덤벨로우" 운동법 알려드리겠습니다 1. 발의 넓이를 골반넓이로 벌리고 무릎을 살짝구부려 고관절을 접으면서 상체를 죽여주세요 척추는 중립상태를 유지해주셔야 합니다 덤벨은 다리랑 가깝게 어깨넓이만큼 잡아주세요 2. 복부에 힘을주고 광배근을 수축하면서 당겨주세요 팔꿈치의 각도는 옆구리로 너무 붙히는 자세가 아닌 30~45도 정도로 유지하며 수축해주세요 3. 등근육의 긴장감을 유지하면서 천천히 늘려주세요 팔꿈치는 다 펴지말고 살짝 구부려 등근육의 긴장감을 유지할 수 있도록 해주세요 단, 등이 굽지 않는 선에서 최대한 신장성수축 해주세요 잘못된 자세 척추의 중립상태가 아닌 굽은 상태에서 운동을 진행하게되면 허리부상을 유발 할 수 있으니 꼭 주의해주시기 바랍니다!!! 덤벨이 다리에서 멀어지게 되면 덤벨에 대한 저항이 허리에 부담을 줄 수 있기에 꼭 덤벨은 다리랑 가깝게 유지해서 광배근의 긴장감을 유지 해주세요!! 항상 등근육의 긴장감을 유지한채 천천히 진행을 해주시는 것을 추천드립니다!! ...