안녕하세요, 운동레저 인플루언서 피칸씨입니다.
오늘은 헬스 3대운동 중 데드리프트, 스쿼트 종류를 정리해볼게요!
헬스장 운동 시 참고하시길 바랍니다 : )
- 헬스 3대 운동은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트로 구성됨.
- 이 운동들은 대근육을 가장 크게 사용하며, 운동 시간 대비 가장 큰 효과를 봄.
- 스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본적이며, 모든 하체 근육을 사용함.
- 벤치 프레스는 대흉근의 상부 근육 발달을 목적으로 함.
- 데드리프트는 바닥에 놓인 바벨을 들어 올리는 운동으로, 전신 근육을 사용함.
- 스티프 데드리프트 자세는 바벨 앞에 서서 발의 너비를 살짝 좁게 벌리고, 팔은 다리 옆으로 잡음.
- 스티프 데드리프트 자세에서 가장 중요한 것은 허리 부상 방지를 위해 배에 힘을 주는 것임.
- 스티프 데드리프트는 후면 근육에 큰 자극을 줄 수 있으며, 코어 근육도 효과적으로 단련시킴.
- 스쿼트는 데드리프트, 벤치프레스와 함께 3대 운동 중 하나임
- 스쿼트는 하체 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며, 체지방을 태우는 효과가 있음
- 스쿼트는 체형에 따라 자세가 달라질 수 있음
- 스쿼트 자세에서 무릎이 발끝보다 많이 나가면 무릎에 무게가 쏠리니 주의 필요
- 스쿼트는 하체 근육뿐만 아니라 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리 근육까지 사용함
- 스쿼트는 다양한 종류가 있으며, 각각의 종류는 운동 방법이 조금씩 다름
- 스플릿 스쿼트는 앞다리의 근육을 운동시키고 둔근과 대퇴사두근 강화에 좋음
- 핵스쿼트는 머신을 이용한 스쿼트 운동으로, 하체근육과 힙업 효과를 볼 수 있음
- 브이스쿼트는 허리 부담을 줄여주고 하체에 집중할 수 있는 운동임
참고하시길 바랍니다 : )
