네이버

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 오늘은 코어와 힙을 동시에 잡아볼까요~? 너무나도 잘 알려진 코어 운동으로 유명한 플랭크와 함께 엉덩이까지 사용해보겠습니다!! 오늘은 소도구 중 하나인 폼롤러(Foam roller)를 이용해 운동 해보겠습니다. 자~ 그럼 이제 동작 들어가볼게요! 첫 번째, Plank + Legs up 입니다. 1. 정강이 밑에 폼롤러를 두고 팔꿈치를 굽혀 전완 전체로 바닥 지지해 플랭크 자세 준비해주세요. (귀와 어깨 사이가 가까워지지 않게 계속해서 팔꿈치가 아닌 전완 전체로 바닥을 밀어내는 힘 유지하시고, 복부가 아래로 떨어져 허리가 꺾이지 않게 들어올리는 힘 주세요.) 2. 그 상태 유지하면서 양 무릎 사이를 붙인 채로 무릎을 접어 천천히 폼롤러를 얼굴 쪽으로 가져옵니다. (다리 힘으로 가져오는 게 아니라 복부의 힘으로 끌어올리도록 노력해주세요.) 3. 다시 엉덩이 꽉 조여내는 힘 주면서 다리를 천천히 펴내며 제자리로 돌아갑니다. 두 번째, Plank + Hip extension 입니다. 1. 첫 번째 동작과 같은 자세에서 복부 힘 유지하며 한 다리를 천천히 위로 들어올려 줍니다. (이 때, 무릎 구부러지지 않게 발 끝까지 힘주어 펴내는 힘 유지 해주세요.) 2. 몸통 흔들리지 않게 고정한 상태에서 다시 천천히 폼롤러 위에 사뿐...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 복부 운동 전에 스트레칭을 하고 시작하시나요~? 안하셨던 분들은 스트레칭을 먼저 하고 운동을 시작해보세요! 옆구리 스트레칭은 많이들 하시죠~? 복직근 스트레칭도 하시면 굉장히 시원하답니다^_^ 코어를 사용하면서 하는 스트레칭이예요! 리커버리센터와 함께 시작해보아요!! 자~ 그럼 이제 동작 들어가볼게요! 첫 번째, Trunk extension 입니다. 1. 바닥에 엎드려 양 손 바닥을 어깨 높이에 두고, 손바닥으로 바닥을 밀어내는 힘 주세요. 2. 크게 들이마셨다가 내쉬는 숨에 손바닥으로 바닥을 밀어내는 동시에 뒷 목이 길어진다 생각하며 목을 들어올리고 천천히 가슴 -> 배 -> 골반 순으로 들어올립니다. 마지막에는 골반뼈가 뜨는 범위까지 가셔야지 허리가 과신전 되지 않아요. (허리에 통증이 있으시다면, 통증이 없는 범위까지만 동작 진행 해주세요.) 3. 다시 크게 들이마셨다가 내뱉는 숨에 천천히 제자리로 내려돌아가주세요. 두 번째, Trunk extension + Legs curl 입니다. 1. 첫 번째 동작과 동일하게 시작합니다. 2. 목 길어지며 상체 천천히 들어올린 후 한 번 더 마시고 내뱉는 숨에 두 다리를 천천히 뒤로 접어줍니다. (레그컬 한다고 생각하시면 돼요.) 3. 다시 천천히 다시 풀어서 바닥에 내려...