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((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 운동을 하다보면 대부분 제일 자극을 느끼기 어려운 부위가 등일거예요. 하면 할 수록 어려운 등 운동! 견갑골을 잡고 해라, 견갑골을 컨트롤 해라 하는데 무슨 말인지 모르겠다 했던 분들!! 모두 모두 모여서 견갑골 움직임 알아가세요^_^!!!!! 자~ 그럼 이제 동작 들어가볼게요! 첫 번째, Scapular movement 입니다. 1. 아기처럼 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 양 팔을 폼롤러 위에 올려둡니다. (손목이 닿게 올려주시면 됩니다.) 2. 고개는 뒷목이 길어진다 생각하며 길게 뽑아내면서 뒷통수를 위로 밀듯이 들어올려서 고정하세요. 3. 팔꿈치가 굽혀지지 않게 편 상태로 팔에 힘 빼고 어깨를 으쓱 했다가 겨드랑이를 꼬집는다는 느낌으로 끌어내려주세요. 4. 반복 합니다. (팔과 어깨에 힘이 들어가지 않아요. 마치 거북이처럼 목이 사라졌다가 나왔다 한다고 생각하시면 됩니다.) 두 번째, Thoracic extension 입니다. 1. 첫 동작과 같은 자세에서 고개를 떨어뜨린 상태로 시작 합니다. 2. 뒷목이 길어진다 생각하면서 고개 먼저 뒷통수 밀며 들어올리고, 분절해서 턱 끝 살짝 들어줍니다. (목 뼈를 하나씩 들어올려준다 생각해보세요.) 3. 겨드랑이를 먼저 끌어내리며 그대로 끌려올라가듯이 가슴을 바닥으로 자랑...