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((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 오늘은 특히 장시간 앉아있거나 고개를 숙이고 일하시는 분들을 위해 목 스트레칭을 준비했어요. 의자에 앉아서 손 쉽게 따라할 수 있는 셀프 목 스트레칭 함께 해보아요^_^ 매일 아침마다 해주시는 것을 강력 추천 드립니다!! 하고나면 뻐근했던 목이 너무너무 시원하고, 가벼워질거예요!!! 자~ 그럼 이제 동작 들어가볼게요! 첫 번째 동작 입니다. 1. 오른손을 엉덩이 밑에 깔고 앉아 오른쪽 팔을 누가 밑에서 잡아당긴다 생각하며 아래로 내려주세요. (어깨가 올라가지 않게 주의해주세요.) 2. 왼손은 오른쪽 옆쪽 머리를 가볍게 잡은 후, 마시고 내뱉는 숨에 왼쪽으로 지그시 당겨주는 동시에 서로 힘겨루기 하듯이 머리는 살짝 오른쪽 방향으로 밀어주세요. (이 때, 강한 힘으로 눌러버리는 게 아니라 손은 살짝 올려만두고 왼쪽으로 멀어진다 생각하며 동작 진행 합니다. 시선은 오른쪽 사선 천장을 바라봐주세요.) 3. 다시 천천히 제 위치 돌아온 후 반복하고, 반대쪽 동일하게 진행 해주세요. 두 번째 동작 입니다. 1. 마찬가지로 오른손을 엉덩이 밑에 깔고 앉아 오른쪽 팔을 누가 밑에서 잡아당긴다 생각하며 아래로 내려주세요. (어깨가 올라가지 않게 주의해주세요.) 2. 왼손으로 오른쪽 머리 옆 쪽을 가볍게 잡은 후 마시고 내뱉는 숨에 ...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 오늘은 운동 전 하고 가면 너무 너무 좋은!! 운동 시 너무 너무 도움이 되는!! 운동을 준비해보았어요^_^ 혹시 "고유 수용기 감각" 이라고 들어보신 적 있으신가요~? 고유 수용기 감각이란, 신체 내부의 감각으로서, 사지의 위치, 방향, 운동을 감지하는 감각 입니다. 운동 시작 전 고유 수용기 감각을 깨워주고 시작한다면, 훨씬 더 효율적인 운동을 할 수가 있게 돼요! 이번에는 그 중 발에 있는 고유 수용기 감각을 깨우는 운동을 해볼거예요. 다 같이 한 번 해보실까요~? 자~ 그럼 이제 동작 들어가볼게요! 첫 번째, Ball을 이용한 발바닥 이완 입니다. 1. 한 발 아래에 볼을 두고 마사지 하듯이 지그시 누르며 굴려주세요. 2. 발바닥 가운데 -> 바깥쪽 -> 안쪽 순서는 상관 없고, 골고루 풀어주시면 됩니다. (아픈 부위가 사람마다 다 다를거예요.) 3. 앞꿈치, 뒷꿈치 다 풀어주시고 너무 가벼운 무게로 살살 굴리지 마시고 꾹꾹 누르듯이 무게를 실어 풀어주세요. * 볼의 종류는 문방구에 파는 탱탱볼 또는 테니스공, 골프공 상관 없습니다^_^ 두 번째, Bar를 이용한 발바닥 이완 입니다. 1. 이번에는 볼 대신 바를 이용해볼거예요. 2. 마찬가지로 발바닥의 옆, 위, 아래, 뒤 골고루 다 풀어주시는데 조금 더 균...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 오늘은 건강한 척추를 위한 스트레칭을 준비 했습니다. 아무것도 없이 맨몸으로 매일, 어디서든 할 수 있는 척추 운동 같이 해보실까요~? 자~ 그럼 이제 동작 들어가볼게요! 동작 설명(측면) , Arch & Curl 입니다. 1. 양반다리 하고 앉아 척추 정렬을 바르게 해 세우고, 양 손은 앞으로 나란히 해줍니다. (양반 다리가 불편하신 분들은 무릎산 세워도 괜찮고 편안한 자세에서 시작 해주세요.) 2. 마시고 내쉬는 숨에 고개를 먼저 끄덕해서 배꼽을 바라보며, 등을 동그랗게 말아 분절하면서 양 손은 교차시켜 누가 팔을 앞에서 잡아당긴다 생각하며 쭉 밀어줍니다. (처음에 왼손이 위로, 오른손이 아래로 오게 했으면 다음 번에는 반대로 교차시켜 진행 해주세요.) 3. 다시 크게 들이마셨다가 내뱉는 숨에 골반 먼저 웨이브하듯이 세워내고, 척추를 하나씩 쌓아 올린다 생각하면서 고개까지 들어올리는 동시에 양 팔을 뒤로 젖혀서 손바닥이 뒤를 향하도록 펼치면서 고개도 뒤로 젖혀주세요. (날개뼈가 서로 만난다 생각하고, 등을 꼬집어준다 생각하면서 기지개 펴듯이 넘어갑니다.) 동작설명(정면) , Arch & Curl 입니다. 정면에서 봤을 때는 이런 움직임이 됩니다^_^ 잘 따라해보셨나요~? 하고나면 굉장히 목과 등이 시원하실거예요!...