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((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 아침에 일어나면 허리가 아프시거나 다리가 뻐근하신 분들! 오늘 집에서 스트레칭 해보아요! 폼롤러를 이용할텐데 없으시다면 맨몸으로 동일하게 따라해주셔도 됩니다!! 폼롤러를 이용해서 장요근 / 둔근 / 햄스트링 스트레칭을 해보겠습니다^_^ 자~ 그럼 이제 동작 들어가볼게요! 첫 번째, 장요근 스트레칭 입니다. 1. 무릎으로 일어서서 한 발은 폼롤러 위에 발바닥을 올려줍니다. 양손을 무릎 위에 살포시 올려주세요. (이 때, 폼롤러가 굴러다니지 않도록 아래로만 눌러내는 힘 주세요.) 2. 나머지 발은 발등이 바닥에 닿게 내려놓고, 폼롤러에 올린 다리쪽의 팬티라인을 꾹 눌러준다는 느낌으로 골반을 앞으로 밀어주세요. (뒷 다리에 무게가 실리게 되면 무릎이 아플 수 있어요!) 3. 다시 제 위치로 돌아왔다가 반복합니다. 그런 다음 폼롤러에 올린 다리 쪽의 팔을 귀 옆에 만세하듯이 들어올려 상체를 살짝 폼롤러 위에 올린 다리 방향으로 회전 시킨 후 뒷구리를 꼬집는다는 느낌으로 대각선 방향으로 살짝 누워주세요. (배 앞쪽까지 많이 늘어날거예요.0 4. 반복 합니다. 두 번째, 햄스트링(뒷 허벅지) 스트레칭 입니다. 1. 처음 동작과 같은 자세에서 양 손을 폼롤러 위에 손바닥을 올린 후 폼롤러를 앞으로 굴려 다리가 뻗어지게 만들어주세...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 복부 운동 전에 스트레칭을 하고 시작하시나요~? 안하셨던 분들은 스트레칭을 먼저 하고 운동을 시작해보세요! 옆구리 스트레칭은 많이들 하시죠~? 복직근 스트레칭도 하시면 굉장히 시원하답니다^_^ 코어를 사용하면서 하는 스트레칭이예요! 리커버리센터와 함께 시작해보아요!! 자~ 그럼 이제 동작 들어가볼게요! 첫 번째, Trunk extension 입니다. 1. 바닥에 엎드려 양 손 바닥을 어깨 높이에 두고, 손바닥으로 바닥을 밀어내는 힘 주세요. 2. 크게 들이마셨다가 내쉬는 숨에 손바닥으로 바닥을 밀어내는 동시에 뒷 목이 길어진다 생각하며 목을 들어올리고 천천히 가슴 -> 배 -> 골반 순으로 들어올립니다. 마지막에는 골반뼈가 뜨는 범위까지 가셔야지 허리가 과신전 되지 않아요. (허리에 통증이 있으시다면, 통증이 없는 범위까지만 동작 진행 해주세요.) 3. 다시 크게 들이마셨다가 내뱉는 숨에 천천히 제자리로 내려돌아가주세요. 두 번째, Trunk extension + Legs curl 입니다. 1. 첫 번째 동작과 동일하게 시작합니다. 2. 목 길어지며 상체 천천히 들어올린 후 한 번 더 마시고 내뱉는 숨에 두 다리를 천천히 뒤로 접어줍니다. (레그컬 한다고 생각하시면 돼요.) 3. 다시 천천히 다시 풀어서 바닥에 내려...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 오늘은 건강한 척추를 위한 스트레칭을 준비 했습니다. 아무것도 없이 맨몸으로 매일, 어디서든 할 수 있는 척추 운동 같이 해보실까요~? 자~ 그럼 이제 동작 들어가볼게요! 동작 설명(측면) , Arch & Curl 입니다. 1. 양반다리 하고 앉아 척추 정렬을 바르게 해 세우고, 양 손은 앞으로 나란히 해줍니다. (양반 다리가 불편하신 분들은 무릎산 세워도 괜찮고 편안한 자세에서 시작 해주세요.) 2. 마시고 내쉬는 숨에 고개를 먼저 끄덕해서 배꼽을 바라보며, 등을 동그랗게 말아 분절하면서 양 손은 교차시켜 누가 팔을 앞에서 잡아당긴다 생각하며 쭉 밀어줍니다. (처음에 왼손이 위로, 오른손이 아래로 오게 했으면 다음 번에는 반대로 교차시켜 진행 해주세요.) 3. 다시 크게 들이마셨다가 내뱉는 숨에 골반 먼저 웨이브하듯이 세워내고, 척추를 하나씩 쌓아 올린다 생각하면서 고개까지 들어올리는 동시에 양 팔을 뒤로 젖혀서 손바닥이 뒤를 향하도록 펼치면서 고개도 뒤로 젖혀주세요. (날개뼈가 서로 만난다 생각하고, 등을 꼬집어준다 생각하면서 기지개 펴듯이 넘어갑니다.) 동작설명(정면) , Arch & Curl 입니다. 정면에서 봤을 때는 이런 움직임이 됩니다^_^ 잘 따라해보셨나요~? 하고나면 굉장히 목과 등이 시원하실거예요!...