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안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 맨몸 스쿼트 자세를 알아볼게요. 스쿼트는 맨몸운동으로 하체 뿐만 아니라 전신을 사용할 수 있어서 쉽게 하실 수 있는 동작입니다. 맨몸 스쿼트 자세 먼저 스쿼트 자세를 볼게요. 앉았다가 일어나는 동작으로 맨몸 스쿼트 자세를 할 수 있습니다. 먼저 다리넓이는 어깨넓이로 넓게. 발끝은 바깥으로 열어줍니다. 양손을 앞으로 나란히해서 앞,뒤의 균형을 잡아줍니다. 무릎을 발끝쪽으로 열어주면서 무릎사이로 엉덩이가 앉습니다. 그리고 발바닥을 밀어내는 힘으로 다시 일어나시면 됩니다. 무릎을 뚝뚝 펴면서 일어나는게아니라 발바닥으로 지면을 밀어내는 힘을 사용해서 앉았다가 일어났다가 반복을 합니다. 허벅지 앞쪽뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽, 엉덩이의 힘도 들어오게됩니다. 엉덩이가 앉을때 뒷꿈치가 들리는 분이 있는데, 그런 분은 뒷꿈치를 조금 높여서 스쿼트 자세를 하시면됩니다! 잘못된 자세 또한 허리가 너무 숙여지시는 분은 엉덩이를 조금만 앉아서 계속 허리를 세워서 맨몸 스쿼트 자세를 할 수 있도록 합니다. 균형이 전혀 안잡히면 이렇게 폼롤러를 사용하셔서 스쿼트 자세를 하게되시면 도움됩니다🙂 이렇게 스쿼트 동작은 어디서든 할 수 있고 쉽게 할 수 있기때문에 알아두시면 도움이 됩니다!