14안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 하체부종요가동작을 하나씩 한번 알아볼게요. 요가동작 비둘기자세 먼저 처음 하는 자세. 비둘기 자세입니다. 이 자세를 하게 되면 고관절 순환도 되고 하체부종도 완화할 수 있습니다. 먼저 시작은 네발 자세에서 시작을 합니다. 그리고 한 다리를 앞으로 "ㄱ"자를 만들어준 상태에서 엉덩이를 바닥으로 가라앉히면서 비둘기 자세를 만들 수 있습니다. 고관절의 회전이 안된다면 "ㄱ"을 만들기가 힘들 수 있어서 다리 각도를 조금 더 좁혀서 진행을 하셔도 됩니다. 상체를 앞으로 숙여서 유지를 해주시면 하체부종 요가 동작 비둘기자세 완성! 제가 정말 좋아하는 시원한 동작입니다. 개구리자세 개구리자세입니다. 이 자세도 고관절을 움직여서 하체부종을 완화할 수 있습니다. 네발 자세에서 시작을 하고 다리를 매트 넓이로 넓게 열어줍니다. 양 다리의 간격은 내가 할 수 있는 정도로 하시면 됩니다. 너무 과하게 할 필요는 없습니다. 이렇게 움직일 때 척추가 구부러지지 않도록 척추를 최대한 세운 상태에서 꼬리뼈를 뾰족하게 만들어서 엉덩이를 뒤꿈치와 가까워지게 합니다. 위의 개구리자세가 힘들다면 이렇게 하는 방법도 있습니다. 조금 더 쉽게 할 수 있습니다. 무릎과 나란하게 한 다리를 뻗고 그대로 천천히 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 보내주는 동작입니다. 허벅지 안쪽을 스트레칭하면서 고관절을 움직여서 하체부종완화 동작으로 도...
11안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 개구리자세를 알아보겠습니다. 개구리 자세는 정말 간단한데 정말 좋은 효과가 있습니다. 개구리자세 먼저 개구리 자세를 알아보겠습니다. 개구리자세는 정말 개구리같은 자세라서 개구리자세라고 불립니다. 다리를 넓게 열어주고 발은 모아주시면됩니다. 그리고 네발자세를 만듭니다. 네발자세에서 엉덩이를 뒤꿈치와 가깝도록 앉습니다. 이렇게 움직여주시면 개구리 자세를 만들 수 있습니다. 조금 더 깊은 자극을 원한다면 이렇게 팔꿈치를 내려놓으시면 고관절의 스트레칭을 할 수 있습니다. 처음의 개구리자세를 하고 이렇게 팔꿈치를 내려놓고 개구리자세를 하시면됩니다. 한발로만 할 수 있는 자세도 있습니다. 이렇게 한발을 무릎과 나란히 놔두시고 네발자세를 만듭니다. 이렇게 무릎과 발이 일직선 어깨와 손이 일직선 자세를 만들어주 시면됩니다. 그리고 엉덩이를 뒤로보내서 뒤꿈치와 가깝게 가도록 합니다. 개구리 자세 효과 개구리 자세는 골반교정 효과가 있습니다. 개구리자세는 고관절을 유연하게하고 근력을 강화하고 골반교정을 가능하게합니다 . 그러면서 순환도 개선시켜줘서 신체의 전반적인 순환을 시켜주게됩니다. 또한 개구리자세를 하게되면서 복부의 압력이 가해지게되면서 소화에도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 개구리자세를 하게되면 골반교정부터 효과를 보게됩니다. 정말 쉬운 자세이지만, 꾸준히하시면 너무 도움되는 자세입니다.
7안녕하세요. 네이버 인플루언서 듀기입니다. 오늘 개구리자세 비둘기자세 두가지 자세에 대해서 알아보겠습니다. 집에서 충분히 쉽게할 수 있기때문에 이 쉬운 동작만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 하나씩 자세를 알아볼게요. 개구리자세 개구리자세는 개구리 모습과 유사해서 개구리자세로 부릅니다. 양 무릎을 매트 넓으로 벌려주시고, 다리를 "ㄴ" 만들어주시면됩니다. 그 상태에서 손바닥을 밀어내서 엉덩이를 바닥쪽으로 낮춰줍니다. 처음엔 매트넓이 정도로 열어주시고, 점차적으로 난이도를 높이시려면 간격을 더 열어주시면됩니다. 그리고 가슴도 점점 바닥과 가까워지시면됩니다. 몸에 무리가 가지않도록 천천히해주시고 10회정도 호흡을 유지하고 돌아왔다가 다시 동작을 해주시면됩니다. 그렇다면, 개구리자세 효과는 뭘까요? 이 자세만으로 골반교정이 가능합니다. 골반의 안쪽에 위치한 근육이 불균형이 일어날 수 있는데 개구리자세를 통해서 고관절을 유연하고 골반을 교정하는 효과까지 있습니다. 또한 전체적인 신체의 순환을 도와줍니다. 순환이 잘 안되시는 분들은 개구리자세를 통해서 신체의 순환을 개선할 수 있습니다. 비둘기자세 비둘기자세를 하는 방법은 한쪽 다리를 "ㄱ"자를 만들어주고 반대쪽 다리는 쭉 뻗어주는 동작입니다. "ㄱ"자가 만들어지지않는다면 할 수 있는 정도까지만 해주시면됩니다. 그리고 호흡을 10번정도 유지하고 반대편도 똑같이 진행을 해주시면됩니다. 비둘기자세도...
