19안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 엉덩이근육운동을 알아보겠습니다. 힙브릿지 먼저 기본 브릿지 자세입니다. 다리를 골반넓이를 맞춘 상태에서 발바닥을 밀어내서 엉덩이를 들어주는 자세입니다. 이렇게 기본적인 브릿지 자세가 가능하셔야합니다. 힙브릿지라는 말은 힙을 사용해서하는 브릿지 자세입니다. 이렇게 한발을 들고 브릿지 자세를 하게되면 엉덩이근육운동에 도움이 됩니다. 조금 더 엉덩이근육에 집중 할 수 있습니다. 엉덩이근육운동 더 집중하시려면 이렇게 한발을 떨어뜨리고 한발로 브릿지하시면 도움이 됩니다. 덩키킥 다음은 덩키킥 자세입니다. 네발자세를 먼저 만들어주시고, 어깨-손목 일직선. 엉덩이-무릎 일직선 이렇게 맞춰줍니다. 그 상태에서 한발을 떨어뜨려서 다리를 하늘로 올려주는 동작. 엉덩이에 집중할 수 있습니다. 이렇게 다리를 움직일때 허리가 꺽이지않도록 주의하셔서 엉덩이근육운동을 할 수 있습니다. 손목이 불편하시다면 팔꿈치를 내려놓고하세요. 덩키킥은 다리를 뒤로보내는 자세로, 이렇게 옆으로 열어주는 자세입니다. 아까는 엉덩이 전체 뒷근육을 사용했다면 이번엔 옆쪽에 있는 근육을 쓸 수 있습니다. 이렇게 옆으로 다리를 열어줄때 너무 옆으로 기대지않도록 주의해서 다리를 열어주도록 합니다. 이번엔 다리를 옆으로 열었다가 다리를 쭉 펴주는 동작입니다. 위의 동작과 이어서하게되시면 더 엉덩이근육 집중할 수 있습니다. 다리를 열어서...
10안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 힙브릿지를 알아볼게요. 엉덩이 운동에 관심있으신분들은 꼼꼼히 읽어보시면 정말 도움이 됩니다. 힙브릿지 자세 먼저 힙브릿지 자세를 알아볼게요. 천장을 보고 누운상태입니다. 무릎은 세워주시고, 양다리는 골반넓이로 열어주세요. 두번째 발가락은 일직선을 맞출 수 있도록 합니다. 여기서 중요한 점은, 엉덩이와 뒷꿈치와의 간격이 중요합니다. 엉덩이와 뒷꿈치의 간격은 발하나 간격의 정도. 멀어질 수록 허벅지 뒤쪽인 햄스트링에 자극이 옵니다. 그래서 엉덩이와 뒷꿈치의 발 하나간격을 맞춰주세요. 이 자세를 시작으로 힙브릿지 자세가 들어갑니다. 이렇게 자세를 만든 상태에서 발바닥을 밀어내면서 엉덩이를 들어줍니다. 엉덩이를 너무 높이 안들어오되니까 허리가 꺽이면서 가지않도록 주의합니다. 윗가슴이 들리지않도록 발바닥을 밀어내서 엉덩이를 들어준다는 느낌입니다. 엉덩이를 내렸다 올렸다하면서 엉덩이의 힘이 들어오는지 확인하면서 횟수를 많이 반복하시면 됩니다. 힙브릿지 자세 효과 힙브릿지 자세의 효과로는 힙브릿지 자세를 하게되면 타겟이 엉덩이로. 엉덩이 근육의 힘을 많이 사용하게됩니다. 현대사회에서는 많이 앉아있게되면서 엉덩이근육이 계속해서 약해지게되는데, 힙브릿지 자세를 통해서 엉덩이운동을 하시면 자세도 바로 잡을 수 있고 허리 통증에서도 벗어날 수 있습니다. 힙브릿지는 자주해주시면 도움이 됩니다. 힙브릿지...
