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- 골프는 한쪽으로 회전하는 운동으로 허리 통증을 유발할 수 있음
- 허리 통증을 완화하기 위해 흉추 스트레칭, 고관절 스트레칭, 코어 운동이 필요
- 흉추 스트레칭은 등 전체를 마사지하고, 가슴을 열어주는 동작으로 구성
- 고관절 스트레칭은 다리를 "ᄀ"자로 만들고, 반대편 다리를 뒤로 길게 뻗는 동작으로 구성
- 코어 운동은 네발자세에서 팔과 다리를 움직이며 코어를 잡아주는 동작으로 구성
- 세 가지 운동을 천천히 따라해보면 허리 통증을 완화할 수 있음

- 네이버 인플루언서 "듀기"가 흉추 스트레칭 방법을 소개
- 흉추 스트레칭은 등 부분을 스트레칭하는 것으로, 목, 어깨, 허리 통증 완화에 효과적
- 첫 번째 스트레칭은 네발자세에서 시작, 상체를 회전하면서 스트레칭
- 두 번째 스트레칭은 네발자세에서 한 팔을 반대편 손과 무릎 사이에 넣어 스트레칭
- 세 번째 스트레칭은 누워서 진행, 옆으로 누운 상태에서 양쪽 다리 무릎을 접어놓고 스트레칭
- 네 번째 스트레칭은 벽에 몸을 붙여놓고 하는 스트레칭으로, 골반과 한쪽 손을 고정한 상태에서 상체를 회전
- 흉추 스트레칭은 목, 어깨, 허리 통증을 완화시키는 데 도움을 줌

- 플랭크 자세에서 중요한 것은 바닥을 밀어내는 힘 사용
- 플랭크 자세는 왼쪽 사진처럼 어깨-손목, 엉덩이-무릎을 일직선으로 맞춤
- 상체는 움직이지 않고 다리만 뻗어내는 것이 중요
- 손목이 불편한 사람은 팔꿈치를 바닥에 두고 플랭크 자세 가능
- 플랭크는 1분 동안 15~20칼로리를 소모하며, 자세를 제대로 유지하면 더 나은 효과 기대
- 플랭크 자세를 유지하면서 다리를 한 다리씩 떨어뜨리는 것도 좋은 방법
- 플랭크 자세는 코어강화운동에 효과적이며, 짧은 시간 안에 효과를 볼 수 있음