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당뇨식단 반찬추천과 챙겨먹기 좋은 파로 곡물 추천 안녕하세요! 건강한 식단을 고민하시는 여러분께 제가 요즘 정말 애정하는 식재료를 소개하려고 해요. 당뇨로 인해 식단 조절을 시작했거나, 아니면 단순히 더 건강한 식사를 하고 싶은 분들께 꼭 추천드리고 싶은 제품인데요. 그 이름은 바로 래디웰 파로곡물입니다. 처음에는 저도 그냥 건강한 반찬들로 식단을 꾸려 나가려고 했어요. 저염 나물무침이나 고등어구이, 브로콜리 같은 건강한 반찬들은 좋지만, 계속 같은 메뉴가 반복되다 보니 금방 물리더라고요. 그래서 건강도 챙기면서 맛도 좋고, 새로운 방법으로 당뇨식단을 풍성하게 할 수 있는 게 없을까 찾아보다가 발견한 게 바로 파로곡물이었어요. 파로곡물은 일반 곡물과는 차원이 다른 특별한 통곡물인데요. 알고 보니 이 곡물 하나로 제가 기대했던 것 이상의 건강 효과와 맛의 만족감을 얻을 수 있었답니다. 오늘은 이 래디웰 파로곡물에 대해 자세히 소개해 드리려고 해요. 파로곡물은 이름부터 독특하죠? 우리에게는 아직 생소할 수 있지만, 사실 파로는 역사가 무려 기원전 8,000~9,000년 전으로 거슬러 올라가는 고대 곡물이에요. 로마 시대에는 군인들의 주요 식량으로 활용되었고, 강한 로마 군대를 먹여 살린 곡물이라는 별명도 있어요. 그만큼 오래된 역사를 가진 귀한 곡물이라는 점에서 이미 특별함이 느껴지죠? 파로는 ‘통곡물’로 분류되는데요. 여기서 통곡물이란...

혈중에 과다한 포도당 수치가 오랜 기간 지속되면 당뇨로 진단받게 됩니다. 이는 인슐린 호르몬 부족으로 인해 혈당 조절 문제가 발생하면서 나타나게 되는데요. 초기에 미리 관리하지 않으면 합병증으로 이어질 수 있고 평생관리해야 하므로 초기에 당뇨식단과 같은 식이조절이 제일 중요합니다. 건강하고 균형적인 식사를 기본으로 고혈당 및 고지혈증 등의 대사 이상을 교정하며 영양 상태를 올바르게 유지할 수 있도록 해야 합니다. 이를 정리해보자면, 1. 규칙적인 섭취 당뇨 식단에서 가장 중요한 것은 규칙적인 식습관입니다. 식사를 매번 불규칙하게 하는 것보다는 정해진 시간에 맞춰서 일정하게 섭취해주는 것이 좋습니다. 2. 다양한 영양소 섭취 또한 매일 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요한데요. 단당류나 지방, 콜레스테롤 등 몸에 나쁜 음식 섭취는 줄이고, 섬유소가 풍부한 식품을 많이 섭취하며 영양소 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 3. 과식 및 음주는 금지 당뇨 식단에서 무엇보다 중요한 것은 어떤 음식을 먹든 적절한 체중 유지를 위해서 필요한 만큼의 칼로리만 적당량 섭취하는 것인데요. 당뇨에 좋은 음식이라고 하더라도 과식을 하게 되면 오히려 해가 될 수도 있으니 양을 잘 지켜서 섭취해주시는 것이 중요합니다. 또한 술은 밥 보다도 열량이 높고 당으로 이루어져 있기 때문에 당뇨에 좋은 음식으로는 맞지 않습니다. 당뇨 식단을 지켜서 섭취하실 때는 반드...

당뇨환자식단 당뇨영양식 챙기기 당뇨균형식 추천 부모님이 당뇨전단계 진단을 받아서 꽤 오랫동안 식단관리나 음식에 신경을 쓰며 생활하고 있어요. 당뇨는 생활하면서 관리가 가능한 질병이라 5대 영양소와 식이섬유를 균형있게 섭취하며 철저한 식이조절을 통해 관리할 수 있다고 해요. 하지만 평소 먹는 음식만으로는 어려움도 있고 부족하고 모자란 부분이 있더라구요 그래서 이 모든 것을 보충해 줄 수 있는 당뇨환자식단에 좋은 당뇨영양식 하이뮨 케어메이트 균형당뇨식을 부모님께 챙겨드리고 있답니다 '하이뮨 케어메이트 균형당뇨식' 하이뮨 케어메이트는 '일상에서 함께 하는 나의 건강 관리 동반자'라는 의미로 일동후디스의 50년 제품 설계 노하우와 품질 경영을 기반으로 질환 및 상황별 영양설계를 통해 건강한 일상에 도움을 주기 위한 케어 전문 브랜드랍니다. 케어메이트 균형당뇨식은 당뇨맞춤 GMA 3중 설계로 G- 산양유단백 M-단일불포화지방산 A-알룰로오스 당뇨환자용 고단백 균형영양을 챙길 수 있는 제품인데요. 1팩당 단백질 12g 고단백, 산양유 단백, 동·식물성 6:4 균형있는 비율로 만든 제품이에요. 또한 당뇨 맞춤 설계로 당뇨환자 영양 강화 '산양유단백', 저나트륨, 고식이섬유(5g), 흰강낭콩추출물, 여주추출물이 함유되어 있어요. 당뇨환자식단 하다보면 가장 신경쓰이는 부분이 바로 당류인데요. 이 제품은 당류 0g으로 안심하고 섭취하셔도 된답니다. 그...

당뇨는 인슐린이 분비되는 양이 부족해지거나 정상적으로 기능을 하지 못하는 병으로 혈중 포도당의 농도가 높아지는 것이 특징 중 하나인 병인데요. 이렇게 혈당 조절에 문제가 생기게 되면 합병증이 유발될 수도 있으며 급격하게 혈당이 상승될 위험도 있기에 당뇨 식단 등을 통해서 미리 혈당 수치를 안정적으로 관리해보는 것이 좋습니다. 당뇨 식단은 말 그대로 당뇨에 좋은 음식들로만 구성하여 혈당이 급격하게 올라가지 않도록 예방하여 음식을 먹는 것을 뜻합니다. 만약 당뇨를 제대로 관리하고자 한다면 생활 습관을 규칙적으로 고치고 운동을 꾸준히 하며 적절한 영양 공급을 위해 당뇨 식단으로 건강한 식습관을 만들어보며 관리해보는 것이 가장 좋은데요. 그렇다면 당뇨에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 그리고 당뇨 식단은 어떻게 구성하는 게 좋은 지 지금부터 자세하게 살펴보도록 하겠습니다. 1. 섬유질이 풍부한 음식 당뇨가 있는 분들에게는 섬유질이 필수 영양소라고 할 수 있는데요. 섬유질은 포도당이 빠르게 혈액 속으로 흡수되는 것을 방지해줄 뿐만 아니라 소화 속도를 늦춰주기 때문에 당뇨에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 당뇨 식단을 구성할 때 과일이나 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식 위주로 식사를 하면 당뇨에 도움을 받아볼 수 있습니다. 2. 지방이 적은 음식 혈당을 높이는 이유는 다양하지만 그 중 하나는 바로 지방인데요. 지방이 몸 ...

현대인들은 당뇨에 노출되는 범위가 점점 늘어나고 있습니다. 잘못된 식습관으로 비만으로 될 가능성이 높으며 그렇게 되면 당뇨에 걸리는 범위가 더욱더 높아지겠죠. 당뇨는 각종합병증을 초래하기 때문에 식단을 통해서 정상적인 혈당을 유지하는게 중요합니다. 오늘은 당뇨식단&당뇨에좋은음식에 대해 자세히 알아보겠습니다 당뇨식단관리/당뇨식사요법 -탄수화물 섭취 관리 -고단백, 저지방 식품 섭취 -규칙적인 식사하기 -정상체중 유지하기 -식이섬유 풍부한 식품 섭취 -천천히 먹기 -건강한 지방 섭취 -과다한 음주 제한 -규칙적인 운동하기 -과한 당류 피하기 -충분한 물 섭취하기 당뇨식단 짜는법 (아침) 콩나물국 (200ml) 계란말이 (2개의 달걀 사용) 쑥갓두부무침 (100g) 잡곡밥 (80g) 사과 (반쪽) (점심) 비빔밥 쌀밥 (130g) 당근, 오이, 시금치 등 적당량 닭가슴살 (100g) 계란프라이 (1개) 고추장 (1큰술) 김치 (50g) (저녁) 흑미밥 (쌀50g,흑미20g) 된장찌개 (200ml) 감자, 양파, 청경채 등 적당량 소고기 (100g) 상추, 쌈 재료 적당량 김구이 (5장) 당뇨식단 구성 할 때에는 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 비타민&미네랄을 골고루 챙긴다면 혈당관리에 도움을 받을 수 있답니다. 당뇨에 좋은 음식 1. 현미 귀리 고섬유 식품으로 당이 천천히 흡수되도록 혈당을 안정화시킵니다. 뿐만 아니라, 충분한 식이섬유...

당뇨병은 인슐린이 절대적, 상대적로 부족하여 발생하는 대사질환의 일종으로 고혈당과 각종합병증을 초래하기 때문에 당뇨식단을 통한 정상적인 혈당을 유지하는게 중요합니다. 때문에 다음과 같은 당뇨식단/식사요법을 준수하는게 중요합니다. 당뇨식단/ 당뇨식사요법 1. 일정한 시간에 일정한 양의 음식을 규칙적으로 식사해야 합니다. 2. 설탕, 꿀 같은 단당류의 섭취를 제한해야 합니다. 3. 식이섬유가 풍부하게 섭취해야 합니다. 4. 콜레스테롤은 줄이고 불포화 지방산을 섭취해야 합니다. 5. 과도한 염분 섭취는 피해야 합니다. 6. 음주는 되도록 삼가해야 합니다. 당뇨환자인 경우, 초콜렛, 사탕, 탄산음료, 튀김, 술, 지나친견과류 섭취는 주의해야 하는데 당뇨식단으로 권장되는 식품은 다음과 같습니다. 당뇨에 좋은 음식 1. 현미, 보리, 귀리 같은 곡류 2. 오메가3가 풍부한 생선 3. 시금치 같은 녹색 잎 채소 4. 두부 콩 5. 버섯류 6. 해조류 이러한 음식을 가지고 당뇨식단을 구성해볼 수 있는데요. 추천하는 당뇨식단은 다음과 같습니다. 겨울철 추천하는 당뇨식단 (아침) 흑미밥 (쌀60g, 흑미20g) 재첩국 (재첩70g, 무70g) 꽈리고추찜 (꽈리고추70g, 밀가루10g) 아삭고추무침 (아삭고추70g, 양파35g) 김무침 (김4g, 실파5g) 배추김치 (김치50g) (간식) 우유 200ml 사과 반쪽 (점심) 잡곡밥 쌀50g, (현미20g...

당뇨는 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사 질환의 일종으로 고혈당 및 각종 대사 장애를 초래하기에 식단조절을 통해 혈당을 정상에 가깝게 유지하는 게 중요합니다. 대표적인 당뇨 증상으로 1) 소변 양 증가 2) 심한 갈증과 급격한 수분섭취 3) 급격한 체중 변화 4) 망막 손상으로 인한 시력 변화 5) 다리와 발의 저림 또는 통증 6) 피부 가려움증 증가 등을 꼽아볼 수 있습니다. 당뇨병을 관리하기 위해선 식이섬유가 풍부한 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하고 고단백, 저지방 음식을 위주로 섭취하는게 좋습니다. 예를 들어 녹색 잎 채소, 토마토, 오렌지, 계란, 콩, 두부, 닭 가슴살, 현미, 보리, 귀리, 고구마, 아몬드, 올리브 오일 등이 당뇨에 좋은 음식으로 꼽을 수 있는데요. 당뇨식단은 고 섬유질과 낮은 급속 소화 탄수화물인 과일, 채소, 온전한 곡물을 드셔야 하며 당분이 많은 사탕, 과자, 케이크 그리고 고 급속 소화 탄수화물인 백미, 백햄, 백면은 피해 주셔야 합니다. 그리고 단백질, 건강한 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 골고루 들어간 균형잡인 식단으로 먹는게 중요하며, 꾸준한 운동과 체중 관리는 필수입니다. 그래서 오늘은 이 음식들을 가지고 할 수 있는 당뇨식단 레시피와 이보다 더 쉽고 간편하게 관리할 수 있는 당뇨식단을 소개해드리겠습니다. <1. 식이섬유, 단백질 가득 콩나물 비빔밥> 재...

당뇨 식단 맛있는 당 식이조절 비결 (feat. 당플랜 볶음밥) 오랜만에 만난 단짝 친구에게서 고3 입시 때 이후로는 본 적이 없었던 스트레스 가득한 표정을 보게 되었어요. 아이를 가진 엄마가 기쁠 일만 있을 것 같은데 얼마 전에 임당 재검 후 확정을 받았다고 하더라구요.. 이후로는 식단 관리를 하는데 맛없는 것만 먹었더니 너무 힘들다고 하소연을 하더라구요. 조금이나마 도움이 될 수 있는 방법은 없을까 고민하던 중, 마침 가까운 지인이 임당 때문에 한동안 든든한 간식으로 뉴케어 제품을 섭취 하시던게 생각나더라구요. 그래서 자세히 물어봤떠니 뉴케어 당플랜 볶음밥이 저당에 ‘맛있는 당뇨 식단’ 이라는 후기가 많다면서 먹어보라고 하셨어요. 지인분도 드셔 보셨냐고 했더니 ‘당근이지!’ 라고 하시면서 장점이 아주 많다고 하시더라구요~ 그래서 친구에게 택배로 보냈더니 일주일 정도 지났는데 고맙다면서 이 제품덕에 스트레스가 확 풀렸다지 뭐에요~^^ “공신력 있는 브랜드, 뉴케어” 일단 임신부가 이걸로 당식이조절을 하기 좋은 이유가 유명 브랜드인 뉴케어에서 나온 것이기 때문이에요. 제조원은 디유푸드(주)이고요. 판매원이 대상웰라이프(주)예요. 이곳의 뉴케어 라인업 중에 하나죠. 뉴케어는 2008년 출시 이후로 전국 3700여 곳의 병원, 요양원에 납품하고 있는 영양식 브랜드 예요. 이렇게 유명한 곳에서 만드니까 체계적이고 안정적인 시스템이 적용된다...

현대인은 서구화된 생활습관 때문에 당뇨병 발병률이 높아지고 있는데요. 당뇨는 포도당이 소변으로 배출되는 것으로 몸속 인슐린 호르몬이 부족하거나 인슐린 저항성이 높아지게 되어 혈당 조절이 어려운 상태를 말해요. 이러한 질환은 한번 발병하게 되면 완치되기 어렵고 유전이 되기도 하는데 특히 가족력이 있다면 발병률이 높아지기에 미리 관리하는 것이 좋아요 물론 당뇨병이 없다고 하더라도 건강을 위해 단당류나 탄수화물이 많은 식사를 하기 보단 당뇨에 좋은 음식을 섭취하고 저당 식단을 유지하는게 좋겠죠~ 제조원:디유푸드(주), 판매원: 대상웰라이프(주) 저 또한 당뇨 가족력이 있어 당뇨 식단으로 관리해야 했어요. 젊었을 땐 당뇨에 대한 증상이 전혀 나타나지 않았는데, 시간이 지나면서 몸이 붓고 소변 냄새도 변하더라구요. 그러다가 이번에 건강검진을 받게 되었는데 당뇨 초기로 진단을 받게 되었죠. 이렇게 당뇨병을 진단받은 후엔 혈당 조절이 필요하기 때문에 식단을 변화시켜야 했답니다. 특히 건강한 식단을 유지하려면 영양소를 다양하게 섭취하고 식습관을 철저하게 조절해야 해요. 물론 사람에 따라서 다르겠지만 당뇨병이 있을 경우 혈당 수치가 높아지지 않게 관리해야 하고, 합병증으로 이어지지 않도록 당뇨 식단을 꾸준히 유지해야 하죠. 당뇨가 있다면 규칙적으로 끼니를 챙겨야 몸에서 인슐린을 최대한 끌어내 활용할 수 있어요. 식단을 관리할 땐 건강한 탄수화물로 구...

최근에 서구화식 생활습관으로 전당뇨 및 당뇨병 발병이 높아지고 있습니다. 당뇨는 포도당이 소변으로 배출이 되는데 이때는 체내의 인슐린 호르몬의 분비가 안되거나 인슐린 저항성이 높아져 혈당이 잘 조절되지 못하는 거라고 해요. 아무래도 한번 생긴 당뇨는 늘 걱정이 되고 그만큼 완치가 어려운 유전성 질환이에요~! 그리고 가족력이 있으면 발병률이 더 커지기 때문에 예방하고 관리하는 게 가장 중요한 일이랍니다!! 사실 저도 당뇨병 가족력이 있다보니까 늘 걱정이 되었는데요 제조원:디유푸드(주), 판매원: 대상웰라이프㈜ 그래서 당뇨를 미리 예방하는 차원에서 당뇨에 좋은 음식을 먹어보기로 했어요. 당뇨병에 좋은 음식으로는 불포화지방산이 풍부한 견과류가 좋다고 합니다! 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 혈액순환이 더 잘 잘 되도록 한대요. 또한 진통에 도움을 주어 신경통이나 관절에도 도움이 되는거죠. 그리고 이뇨작용으로 노폐물을 배출하고 염증을 제거하는 데 도움이 되거든요 이렇게 당뇨에 좋은 음식 견과류 외에도 많은데 사회생활을 하면서 매일 챙겨 먹기가 힘들고 어려움이 있거든요. 그러다가 만나본게 바로 뉴케어 당플랜 볶음밥 인데요! 뉴케어는 일단 믿을 수 있는 제품이에요. 2017년도 부터 2021년도까지 5년 연속 환자용식품 국내 판매 1위 브랜드이며 의사의 지시로 사용하는 뉴케어로 병원에서 의사가 직접 처방해주는 전문 브랜드인데요~! 여기는 자체 생산 ...

당뇨환자식단표 짜는 방법 및 혈당 관리하는 방법 식단 조절하시면서 당뇨 케어 하시는 분들, 많이 계시죠? 나를 위한 식단이라 꾸준히 챙기며 실천하려고 노력하긴 하지만… 시간과 여건이 충족되지 않을 땐 쉽게 포기하게 되더라구요 제조원:디유푸드(주), 판매원: 대상웰라이프(주) 오늘은 그런 분들을 위해 당뇨 식단 고민하실 때 드시기 좋은 맛있는 뉴케어 당플랜 볶음밥 소개해 드리려고 합니다 ^^ 뉴케어 당플랜 볶음밥은 많은 당뇨 환자분들께서 의사 추천으로 꾸준하게 드시며 관리하는 제품이랍니다. 제 주변 지인들한테도 물어보니 이미 모르는 사람이 없을 정도였어요. 그만큼 인기 만점인 볶음밥이었죠 뉴케어 브랜드에 대해 간략하게 소개 먼저 해 드려 볼게요. 뉴케어는 2017년부터 2021년까지 5년 연속으로 환자용 식품에 대해 국내 판매율 1위를 꾸준히 유지하고 있는 브랜드예요. 특히나 환자용 식품으로 국내 최초로 HACCP 인증을 받은 브랜드이기도 하고요. 이러한 뉴케어에서 출시된 당플랜 볶음밥은 2008년에 출시된 이후로 지금까지 전국 3,700여 개의 병원과 보건소, 요양원 등 여러 곳에서 의사의 지시로 사용되고 있는 브랜드에서 나온 제품이라고 하더라구요. 신뢰성 100%, 공감 하시죠? 당플랜 볶음밥은 당 식이조절이 꼭 필요한 당뇨 환자분들을 위해서 편안한 마음으로 관리해 볼 수 있도록 식약처에서 지정한 표준 기준에 따라서 제조된 당뇨 환...

당뇨 식단 뉴케어 당플랜 볶음밥으로 맛있게 관리해요! 매번 꾸준하게 건강검진을 받고 있는데, 같이 받았던 지인이 이번에 혈당 수치가 높게 나오면서 저 또한 혈당 관리의 필요성을 느끼게 되었어요. 혈당을 케어 하는 건 기본적으로 식단과 충분한 수분, 규칙적인 운동 그리고 당뇨에 좋은 음식을 꾸준하게 먹는 거라고 볼 수 있는데요. 당뇨에 좋은 음식을 살펴보면 여주가 대표적이라고 해요. 카라틴과 모모르데신, P-인슐린과 같이 인슐린을 분비하는 췌장을 활성화시켜줄 수 있는 성분이 있어 혈당의 대사를 촉진시켜 혈당을 조절해 줄 수 있다고 하더라구요. 흑마늘에도 폴리페놀 성분이 있어 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있었고요. 이렇게 다양한 음식들이 있지만, 당뇨식단을 보다 편리하게 관리할 수 있는 제품이 있다고 하여 알아보게 되었답니다. 제조원:디유푸드(주), 판매원: 대상웰라이프(주) 시중에 판매되고 있는 제품 중에서도 제가 알아본 건 균형 잡힌 식단을 챙길 수 있는 뉴케어 당플랜 볶음밥 이에요. 뉴케어는 2017년부터 2021년까지 5년 연속으로 환자용식품에 있어 국내 판매 1위인 브랜드로, 의사의 지시로 사용되고 있었기에 병원에서 의사가 처방해 주는 전문 브랜드라고 알려져 있어요. 자체적인 생산 시스템을 바탕으로 환자용 식품 전문 제조시설이 있어 환자용 식품에 대하여 국내 최초로 HACCP 인증을 받은 곳이기 때문에 믿고 먹을 수 있는 제품이랍...

저당 당뇨식단 추천, 당플랜 볶음밥으로 정착한 이유 최근 주변을 살펴보면 10명 중 9명 꼴로 당뇨와 관련된 걱정을 많이 하고 계시는 것 같아요. 저 또한 어느덧 중년의 나이에 접어들게 되니 이젠 건강도 필수적인 관리가 필요하다고 느껴지더라고요. 당뇨는 언제 어떻게 찾아올 지 모르는 질환인 만큼 미리미리 예방하는 것이 좋겠다는 생각이 들어요 그래서 요즘은 당뇨도 대비해 보고 건강한 몸을 유지하려고 노력 중이에요~ 가벼운 운동은 물론 가장 중요한 식습관을 개선해 보면서 말이죠. 우선 당뇨를 예방하기 위해서는 간단한 식단관리를 병행해 주시는게 좋은데요 아래에서 6가지를 소개해 드릴 테니 한 번 참고해 보시고 꾸준히 실천해 보시길 바랄게요. 1. 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 섭취하기 적절한 열량 섭취와 규칙적인 식사는 혈당 조절에 도움이 돼요. 2. 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 줄이기 단순당은 농축된 열량원으로 소화흡수가 빨라 급격한 혈당상승을 유발할 수 있어요. 3. 식이섬유소를 충분히 섭취하기 식이섬유소는 완만한 혈당의 상승과 혈중지방의 농도를 조절하기 때문에 혈당 조절 및 심뇌혈관계 질환 예방에 도움을 줘요. 4. 적절한 지방 섭취 외 콜레스테롤 섭취 제한하기 동물성 단백질에 함유된 포화지방산과 콜레스테롤을 과다하게 섭취하게 되면 심뇌혈관계질환 위험률을 증가시킬 수 있어 주의해야 해요. 5. 염분 섭취 줄이기 과다...

든든한 당뇨 식단 추천 당플랜 프로로 챙겨요! 제조원: 대상웰라이프(주) 천안2공장 당뇨는 특별히 다른 증상이 없다 보니 자각하기가 어려운 질환인데요. 그래서 평소에 꾸준히 관리하는 것이 중요하다고 볼 수 있답니다. 혈당을 조절할 수 있으려면 적절한 운동과 식이요법을 병행하며 관리하시는 것이 좋아요. 공복 혈당은 95mg/dl 미만 식후 1시간 후 140mg/dl 미만 식후 2시간 후 120mg/dl 미만을 유지하시는 것이 좋답니다. 저도 이번에 임신을 한 친구가 임신성 당뇨로 고생하는 중이라 조금이라도 도움이 되었으면 하는 마음에 이것저것 알아보게 되었는데요. 살펴보니 괜찮은 당뇨 식단으로 두부가 있더라고요! 식물성 고단백 영양식으로 알려진 음식으로 주 재료인 콩이 혈중 인슐린 수치를 낮추어 주는 효능을 가지고 있다고 해요. 요즘 두부를 이용한 요리에 푹 빠졌는지 친구가 맛있는 두부찌개 만드는 방법도 함께 소개해 주기도 하더라고요 ^^ 저도 후에 찾아올 수 있는 당뇨를 대비하기 위해서 두부를 이용한 요리도 많이 해 먹고 있답니다 :) 하지만 매번 두부를 사용한 당뇨 식단 한 가지만 챙기는 것도 힘들고 당뇨에 좋지 않은 음식의 유혹을 견디는 친구가 스트레스를 받을 때마다 안쓰러워 보이기도 했는데요. 식단으로 관리하는 것도 좋지만 맛있는 간식으로 간단하게 케어 하는 것도 좋을 것 같아서 한 가지 더 알아봤답니다. 살펴보니 뉴케어 당플랜...

당뇨 식단 고소한 당플랜 및 아보카도 샌드위치 레시피 당뇨는 최근 현대인들 사이에서 빈번하게 발생하고 있는 대표적인 질환 중 하나로 볼 수 있는데요. 심각한 합병증을 유발할 수 있는 질환이지만 초기 증상이 뚜렷하게 나타나지 않는 질병이다 보니 당뇨에 대한 인식을 하지 못하고 그대로 방치하게 되는 경우가 많아요. 특히 요즘은 노년층 분들 외에도 젊은 연령대의 분들 역시 당뇨에 쉽게 노출되고 있는 만큼 결코 방심해서는 안되는 질환으로도 여겨지고 있다고 한답니다. 당뇨는 유전, 가족력 외에도 서구화 된 식습관, 불규칙한 생활습관, 스트레스 및 흡연, 과도한 음주, 수면 부족 등을 원인으로 하여금 발생하게 될 수도 있기 때문에 더욱 주의해 볼 필요가 있어요. 따라서 당뇨가 의심되는 분들이라면 무엇보다도 초기에 꾸준하게 관리하는 것이 중요하기 때문에 많은 분들께서 이런 부분을 고려해 당뇨 식단을 통해 케어 하고 계시는데요. 오늘은 그 중에서도 당뇨 식단으로 맛과 영양은 물론 식이섬유가 풍부한 아보카도 샌드위치 만드는 레시피 여러분들께 공유 드려볼까 해요~ 아보카도는 평균 27 정도의 낮은 GI지수를 가지고 있는 것은 물론 풍부한 칼륨 성분 덕분에 나트륨을 배출하는 데 도움을 줄 수 있으니 당뇨인들이 걱정 없이 섭취할 수 있는 식품 중 하나이기도 하죠. <아보카도 샌드위치 레시피> 재료 : 아보카도, 토마토, 슬라이스 치즈, 슬라이스햄, 식빵 ...

어느 정도는 예상하고 있었지만 이번에 건강검진 결과를 통해 나이보다 콜레스테롤 수치가 살짝 높다는 진단이 나오게 되어 건강관리에 대해 좀 더 신경을 쓰고 있는데요. 혈당 수치가 조금 높았기에 평소에 더 관리를 했어야했는데 요즘 정신이 없어 관리에 소홀하게 되다보니 이런 결과가 나타난 것 같더라고요. 요즘 저녁이면 동네한바퀴 돌며 걷기운동도 꾸준히 하고 있고 집에서 홈트레이닝도 영상을 보며 간간이 하고 있던터라 이 정도면 적당한 운동량이라고 생각해 왔었는데요. 하지만 문제는 운동이 아니라 식습관에 있었더라구요. 기름기나 자극적인 음식을 좋아해 종종 먹기도 하고 배달 음식을 시켜먹는 날도 은근 많은데다 요즘 모임을 자주 가는 바람에 외식도 잦았던 것 같아요. 이런 식습관이 당뇨를 유발하게 되는 좋지 않은 생활습관이라는걸 알고 있었지만 일상 생활속에서 관리란 쉽지가 않더라구요. 그래서 더 늦기 전에 운동과 동시에 식단관리도 꾸준히 하면서 케어하는게 좋을 것 같다는 생각이 들었어요. 우선 저는 탄수화물을 줄이기 위한 노력을 하게 되었고 당뇨 식단으로 알려져 있는 다양한 음식을 먹어보게 되었는데요. 당뇨 식단 중에 콩이나 현미, 여주, 무, 레드 비트와 같은 채소들이나 체리, 딸기, 토마토, 사과 등 식단을 대신해서 먹을 수 있는 과일들도 정말 많았답니다. 채소와 과일을 섭취하며 먹는 양도 조절하고 운동도 조금 무리하게 했더니 시간이 지날수록...

당뇨 식단, 영양가 풍부한 당플랜으로 챙겨요 정상적인 혈당 수치를 유지하려면 공복혈당은 100mg/dl 미만, 식후 2시간 이후 혈당은 140-180mg/미만으로 더 높다면 당뇨 식단으로 관리해야 하는데요. 아무래도 당뇨는 합병증이 매우 무섭기에 뇌졸중, 심근경색, 시력 저하와 같은 다양한 증상들이 나타날 수 있거든요. 그러니 이러한 합병증으로부터 안전 하려면 기본적인 관리방법을 실천해야 하는 건데요. 오늘은 제가 실천하고 있는 당뇨 식단과 혈당 관리법에 대해 알려드리려고 해요. 우선 매일 일정한 시간에 세 끼 규칙적인 식사를 하고 천천히 먹어야 소화에 도움이 되며 굶거나 폭식하지 않아야 하는데요. 당류나 고 나트륨, 고열량 음식들을 피하고 과일이나 식이섬유, 우유 등의 식이섬유가 풍부한 음식을 먹어 주어야 해요. 그리고 식물성 지방을 섭취하는 것이 당뇨 식단으로 관리하기 좋고요. 혈당 낮추는 음식에 대해 살펴보면 현미와 잡곡, 녹황색 채소, 느타리버섯, 돼지감자, 계란 등이 있어요. 1. 여주 카란틴이라는 성분이 포함되어 있어 췌장에서 인슐린이 분비될 수 있도록 도와주는 역할을 하는데요. 식물성 인슐린이 포함되어 있어서 포도당이 체내에 재합성되는 걸 방지하고, 혈당이 쌓이지 못하게 막아줄 수 있어요. 2. 표고버섯 지방과 탄수화물을 에너지로 바꿀 때 필요한 나이신과 비타민B가 풍부해서 혈당이나 지방을 줄여줄 수 있답니다. 3. 레드...

다이어트빵 전자레인지빵 당뇨식단 할 때 4가지 재료로 완성 여름이면 덥고 힘들어서 살이 빠질 것 같은 계절인데 은근 빠지지도 않고 오히려 더 찌기도 하는 계절인 듯 해요. 에어컨 생활을 하다보니 땀은 덜 흘리지만 몸이 나른해서 움직임은 덜하고 몸보양 한다는 핑계로 더 먹기도 해서인듯 ㅋㅋ 빵순이인 저..매일 빵을 먹다시피 하고 살았지만 요즘은 적당히 조절하며 지내고 있는데요. 좀 더 건강하게 먹을 수 있는 빵이 없을까 싶어 건강한 재료만 넣은 다이어트빵 만들어 먹었어요. 이 재료로만 빵이 될까? 그리고 오븐이 아닌 전자레인지빵이 과연 맛이 있을까? 싶었는데 정말 이런 의심이 무색하게 정말 생각이상으로 맛있어서 놀란 빵이에요. 빵이 먹고 싶은데 식단조절 하시는 분이라면 꼭 한번 만들어 드셔보시길요~ 달걀 4개, 사과 150g, 당근 170g, 아몬드 150g, 토핑용: 시나몬가루 or 코코아가루 or 슈가파우더 재료는 단 네가지! 정말 간단하죠! 사과는 과육만 150g이에요. 믹서기에 갈기 쉽게 사과와 당근은 작게 썰어 줍니다. 믹서기에 먼저 달걀을 넣고, 사과, 당근, 아몬드를 넣어 줍니다. 달걀이 먼저 들어가야 갈 때 막히지 않고 잘 갈린답니다. 완전히 부드럽게 갈진 않고 살짝 아몬드가 씹히도록 갈았어요. 이건 취향껏^^ 전자레인지용 용기에 오일칠이나 버터칠을 해 줍니다. 전 나중에 꺼내기 쉽게 종이호일을 잘라 넣었어요. 뒤집어서 ...