겨울이 되면 활동량이 떨어져서 온 몸 구석구석에 살들이 쌓이는 느낌이 듭니다. 그래서 다이어트에 대한 생각이 간절해지지만 춥다 보니 집에 있고, 그러다 보니 집에서 이것저것 군것질을 하게 되는데요. 뭔 가를 먹더라도 다이어트에 도움이 되는 음식들을 챙겨먹는 습관을 가져야 겠습니다. 라떼 한 잔 되신 다이어트에 좋은 콤부차 한 잔 배고프고 허기 진 느낌이 들면 아보카도나 토마토 작은 습관들이 중요한 것 같더군요. 다이어트 음식으로 추천하는 콤부차 보이차 시서스 아보카도 그리고 마지막 고구마까지 효능에 대해 알아봅시다
- 콤부차는 설탕을 넣은 녹차나 홍차에 유익균을 넣어 발효시킨 음료
- 발효 과정에서 탄산이 생성되어 청량감을 줌
- 칼로리가 낮고, 유익균이 장내 유해균을 제거해 면역력을 증진
- 콤부차에 함유된 식이섬유가 포만감을 주어 다이어트에 도움
- 콤부차에는 카페인이 함유되어 있어, 카페인에 민감한 사람은 주의 필요
- 콤부차는 하루에 2~3잔 정도 섭취하는 것이 적당
- 콤부차 섭취 시 주의사항으로는 과다 섭취 금지, 카페인 함량 낮은 제품 선택 등이 있음
- 고구마는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋은 식품
- 고구마는 베타카로틴, 비타민C, 비타민B6 등의 영양소가 풍부하여 건강에 좋음
- 고구마를 다이어트 식품으로 섭취할 때는 100g당 칼로리가 70~120kcal인 중간 크기의 고구마를 선택
- 고구마는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에, 식사 대용으로 좋음
- 고구마를 섭취할 때는 쪄서 먹는 것이 가장 좋고, 구워 먹거나 튀겨 먹으면 칼로리가 높아짐
- 구운 고구마 100g의 칼로리는 131kcal, 찐 고구마 100g의 칼로리는 114kcal
- 고구마는 항산화 작용, 면역력 증진, 눈 건강, 혈당 조절 등의 효능이 있음
- 고구마는 과다 복용시 부작용이 일으킬 수 있으므로 주의 필요
- 고구마는 하루 200g 이내로 섭취, 당뇨병 환자는 섭취량 조절 필요
- 보이차는 중국 윈난성에서 생산되는 전통차로, 녹차를 발효시켜 만듦
- 보이차는 다양한 효능을 가지고 있으며, 다이어트 효과가 주목됨
- 보이차의 칼로리는 100ml당 1kcal로, 첨가물이 없어 칼로리가 낮음
- 보이차에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지, 질병 예방에 도움
- 보이차에는 혈관 건강에 도움이 되는 성분들이 포함되어 있음
- 보이차에는 면역력 증진에 도움이 되는 성분들이 포함되어 있음
- 보이차에는 스트레스를 해소하는 효과가 있는 성분이 포함되어 있음
- 보이차에는 카페인이 함유되어 있으며, 카페인 함량은 녹차의 약 2배
- 보이차를 과다 섭취할 경우 카페인으로 인한 부작용이 나타날 수 있음
- 시서스는 포도과의 쌍떡잎식물로, 원산지는 오스트레일리아와 뉴질랜드임.
- 오존에 민감하게 반응하여 오존의 상태에 영향을 많이 받음.
- 350여 가지의 다양한 품종이 있으며, 건강보조식품의 원료로 많이 사용됨.
- 하루 권장 최대 복용량은 3200mg이며, 처음 복용자는 적은 양에서 시작하여 점차 늘려가는 것이 좋음.
- 체중조절, 통증 완화, 뼈 건강, 당뇨 예방, 간 기능 개선, 위 건강 등에 효과가 있음.
- 부작용으로는 두통, 설사, 복부팽만감, 구강건조, 불면증 등이 나타날 수 있음.
- 아보카도는 중앙아메리카와 멕시코가 원산지인 녹나무과의 과일입니다.
- 아보카도는 다양한 건강상의 이점을 가지는 식품으로, 건강에 유익한 지방, 풍부한 미네랄과 비타민 등이 함유되어 있습니다.
- 아보카도는 콜레스테롤 감소, 뇌 건강 증진, 염증 완화, 눈 건강 등에 효과적입니다.
- 아보카도는 체중 감량에도 도움이 되며, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 신진대사를 좋게 만들고 배변활동을 활발히 돕습니다.
- 아보카도는 다양한 요리에 활용 가능하며, 아보카도 오일은 피부 관리에도 도움이 됩니다.
- 아보카도는 체질에 따라 과도하게 섭취할 경우 설사, 복통 증상이 나타날 수 있으며 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
