당화혈색소 정상수치 검사 당화혈색소낮추기 1. 당화혈색소란? 당화혈색소는 적혈구 내 혈색소(헤모글로빈)에 포도당이 결합된 상태를 말하며, 지난 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 이는 혈당 조절 상태를 확인하는 데 유용하며, 당뇨병 관리 및 합병증 예방에 중요한 지표로 사용됩니다. 2. 당화혈색소 정상수치 4.0~4.9%: 정상 5.0~5.9%: 경계 수치 6.0~6.4%: 당뇨 전단계 6.5% 이상: 당뇨병 당뇨병 환자의 경우 일반적으로 당화혈색소를 7% 미만으로 유지하는 것이 목표입니다. 이 수치는 개별 상태에 따라 다를 수 있으므로 전문의와 상담이 필요합니다. 3. 당화혈색소 낮추는 방법 1) 식이요법 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취합니다. 피해야 할 음식: 과당 함량이 높은 음식: 청량음료, 과자, 케이크 정제 탄수화물: 흰 쌀밥, 흰 밀가루 고지방 음식: 튀긴 음식, 인스턴트 음식 추천 음식 섬유질이 풍부한 음식: 채소, 통곡물, 현미 단백질이 많은 음식: 생선, 닭고기, 두부 불포화 지방: 견과류, 올리브유, 아보카도 2) 규칙적인 운동 운동은 인슐린 민감도를 높이고 혈당 조절을 돕습니다. 운동 종류: 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동 체력에 맞는 근력 운동 운동 팁: 하루 30분 이상, 주 5회 이상 실천 운동 전후로 혈당 체크 필수 3) 체중 관리 과체중은 혈당 조절을...

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