식이섬유가 풍부하고 비타민C성분과 라이코펜이 풍부한 빨간 토마토는 부드럽고 영양많은 바나나와 함께 갈아주면 영양면에서 궁합이 정말 좋아요. 꾸덕한 그릭 요거트와 오독오독 식감이 좋은 그래놀라를 함께 넣어 정말 맛있어요.
빨갛게 잘 익은 토마토는 라이코펜 성분이 풍부한 식품인데요.
라이코펜은 활성산소를 억제하고 강력한 항암성분입니다. 비타민C도
풍부해서 몸 속의 염증수치를 낮추고 피로회복도 도와요.
칼로리는 낮으면서 영양분과 포만감도 풍부해 다이어트할 때 잘 챙겨
먹으면 여러모로 도움이 많이 된답니다. 토마토는 주스로 많이
드시는 데요. 바나나와 함께 갈아주면 한 끼를 대체할만큼 영양성분도
높고 포만감도 좋고 맛도 훨씬 좋아요.
▷ 토마토의 효능
1. 낮은 혈당지수로 당을 조절하고
포만감을 유지해요.
2. 식이섬유가 풍부해서 포만감이
높아 칼로리 섭취를 줄여요.
▶ 바나나의 효능
1. 칼륨이 풍부해 혈압을 나트륨을 배출해요.
2.. 펙틴 성분이 풍부해 소화를 돕고
장건강에 좋아요,
3, 식이섬유가 풍부해 포만감에 좋고 변비예방을 도와요.
4. 세로토닌의 분비를 자극해 기분을 전환하는 데 도움이 됩니다.
5. 비타민 B6가 배와 허리 통증을 완화해요.
6. 비타민C 등의 항산화제가 풍부해 혈관 기능을 건강하게 유지합니다.
7. 풍부한 식이섬유가 혈당을 조절해 운동 후 에너지를 보충해요.
고영양 저칼로리 레시피로 토마토와 바나나를 활용한 주스 레시피
▷ 토마토 바나나 주스 재료
토마토 250g
바나나 1개
그릭 요거트 2큰술
물 200ml
그래놀라 조금
▶ 토마토 바나나 주스 레시피
1. 믹서기에 한 입 크기로 썬 바나나와 토마토
넣은 후 그릭 요거트, 생수 붓고 갈아주세요.
4. 곱게 간 스무디는 유리컵에 따르고
위에 그래놀라를 조금 올려주세요.
▶ 토마토 바나나 스무디 만들기 POINT
1. 바나나는 껍질을 벗겨서 한 입 크기로 썰어주세요.
2. 토마토는 깨끗하게 세척해서 꼭지를 떼어내고
한 입 크기로 썰어주세요.
3. 무가당 요거트를 사용해주세요.
4. 묽은 요거트 사용시 물은 생략해도 좋아요.
5. 그래놀라는 꼭 무가당 무첨가를 사용해주세요.
